Perehi Waewae 45°

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Perehi Waewae 45°

Ko te Sled 45° Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, nga glutes, nga hamstrings, me nga kuao kau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he huarahi haumaru me te whai hua hei whakanui ake i te kaha o te tinana me te papatipu uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na tona kaha ki te whakanui ake i te kaha o te waewae, te tautoko i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Waewae 45°

• Tuhia o waewae ki runga i te whanui o te pakihiwi ki runga i te papa, kia kore o maihao e iri mai i te taha engari ka tautokona katoatia.
• Ma o ringaringa, kapohia nga kakau o te miihini mo te pumau, katahi ka pehia te taumaha ki runga ma te toronga katoa o ou waewae, kia kaua e kati o turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakaitihia te taumaha ma te piko o ou turi kia hanga he koki 90-tohu, kia mau tonu o waewae ki runga i te papa i nga wa katoa.
• Panahia te taumaha ki runga ki te turanga tiimata ma te whakamahi i o rekereke, kaua o maihao, tukurua i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Waewae 45°

• ** A ape i te maukati i ou turi**: Ka toro atu o waewae, kia kaua e kati o turi. Ko te pupuri i te piko iti o ou turi i te tihi o te nekehanga ka taea te aukati i nga whara o te turi.
• ** Nga Nekehanga Whakahaere **: A ape i te whakamatautau kia hoki mai te taumaha i muri i te pana ki runga. Whakahaerehia te hekenga o te taumaha, me te aukati i te hiahia ki te tuku i te kaha te mahi. Ma tenei ka uru atu o uaua puta noa i te nekehanga katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Awhe Tika o Te Motini**: Kaua e whakahekehia te taumaha ki tawhiti. Kaua o turi e neke atu i o maihao ina whakaheke koe i te taumaha, na te mea ka nui te taumahatanga o ou turi. Mēnā ka hiki ake ō glutes i te tūru, kua haere hoki koe

Perehi Waewae 45° He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Waewae 45°?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled 45° Leg Press Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te pā mai he mamae, me mutu tonu, me toro atu ki te tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Waewae 45°?

• Ko te Waewae-Waewae 45° Te Perehi Waewae: Ko tenei rereketanga e aro ana ki tetahi waewae i ia wa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha kotahi me te whakataurite i nga rereketanga o te kaha i waenga i nga waewae.
• Te Turanga Whanui 45° Waewae Perehi: I tenei rereketanga, he whanui ake nga waewae ki runga i te waka. Ko tenei ka whai i nga uaua o roto o te huha nui atu i te paerewa 45-tohu waewae perehi.
• Te Whakataunga Waewae Teitei 45° Waewae Perehi: Ma te whakanoho i nga waewae ki runga ake i runga i te waka, ka aro tenei rereketanga ki nga glutes me nga hamstrings nui atu i nga whaa.
• Te Whakanohonga Waewae Iti 45° Waewae Perehi: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i nga waewae ki raro ki runga i te waka, ka nui ake te aro ki nga whaa whaa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Waewae 45°?

• Lunges: He rite ano te mahi a Lunges ki te Sled 45° Leg Press engari i runga i te mahi me te kotahitanga, e taea ai te whakatika i nga ngoikoretanga me te whakapai ake i te pumau me te ruruku.
• Ko te hiki o te kuao kau: Ko te whakaarahanga kuao kau e tino aro ana ki nga uaua kuao kau, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Sled 45° Leg Press. Ma te whakakaha motuhake i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi perehi waewae me te kaha o te tinana.