Sled Hack Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Sled Hack Squat

Ko te Sled Hack Squat he whakakorikori tinana iti e aro nui ana ki nga whaawha, me te whakauru ano hoki i nga glutes me nga hamstrings, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatikatika i te taumaha kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo te Sled Hack Squat na te mea he pai ake te tuku atu ki nga squat tuku iho, na te mea ka whakaiti i te riu ki muri i te wa e mahi pai ana mo te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sled Hack Squat

• Tuhia o waewae ki te whanui o te pakihiwi ki runga i te turanga, kia mohio kei te tohu to maihao ki waho.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki o turi me te pupuri i to tuara kia tika, ka pehia ki te papa, kia rite ra ano o huha ki te papa.
• Panahia o rekereke ki te whakatika i o waewae ka hoki mai ki te waahi timatanga, kia kore koe e kati i ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te tere kia kore e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sled Hack Squat

• Kia mau tonu te tuunga tika: Kia mau to tuara ki runga i te papa i roto i te mahi. He he noa ki te kopikopiko i to tuara, engari tera pea ka whara te tuara o raro. Engari, uru atu o uaua matua ki te pupuri i te tuara tika me te tu tika.
• Whakahaerehia te Nekehanga: Kaua e waiho ma te taumaha koe e whakahaere. Me whakarite kei te whakahaere koe i te heke me te pikitanga i te wa e mahi ana koe. Ko te pohehe noa ko te whakakorikori i nga mahi, engari ka paheke pea te ahua me nga whara. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i te whakauru tika i nga uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakaitihia te taumaha kia rite ra ano o huha ki te papa

Sled Hack Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sled Hack Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Hack Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano kia mohio tetahi ki nga mahi whakangungu, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, ki te arahi i te tikanga tika. Ka piki haere te kaha me te maia, ka piki ake te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sled Hack Squat?

• Whakamuri Hack Squat: I tenei putanga, ka anga atu koe ki te miihini, kaua e matara atu, ka kaha ake te aro ki nga hamstrings me nga glutes.
• Kotahi-Waewae Hack Squat: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga raruraru uaua.
• Wide-Stance Hack Squat: Ma te whakawhanui i o waewae, ka taea e koe te whai i nga huha o roto me nga glute kia pai ake.
• Narrow-Stance Hack Squat: Engari, ko te waahi whaiti ka aro ki nga huha o waho ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sled Hack Squat?

• Te Whakaoho Kuao: He mahi tino pai te Whakanui kuao ki te Sled Hack Squats i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, ehara i te mea te kaupapa tuatahi i nga Sled Hack Squats, na reira ka whakarite kia pai te whakakoi tinana o raro.
• Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te waa Sled Hack Squats. Ma te whakapakari i enei waahanga, ka taea e koe te whakapai ake i to pumau me to kaha i te wa o te Sled Hack Squat, kia pai ake ai te mahi.