Rere 45° Waewae Whanui Perehi

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Rere 45° Waewae Whanui Perehi

Ko te Sled 45° Leg Wide Press he korikori tinana o raro e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me quadriceps, te whakarei ake i te kaha, te kaha, me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka whakaheke te tinana, ka awhina i te aukati i te whara, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere 45° Waewae Whanui Perehi

• Tuhia o ringaringa ki runga i nga kakau, taha ranei hei tautoko me te pehi i o rekereke ki te pana i te taumaha mai i to tinana, me te whakatika i o waewae engari kaua e kati i ou turi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, kia kaua e peke, kaua e whakamahi i te torohaki.
• Whakahokia te taumaha ki te tuunga timatanga ma te piko o ou turi, kia kore e pahemo i ou maihao ina heke koe.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, te pupuri i te mana whakahaere me te tere haere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere 45° Waewae Whanui Perehi

• A ape i te maukati i ou turi: Ko te hapa noa ko te toronga katoa o nga waewae me te kati i nga turi i te tihi o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga o ou turi, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e waiho te taumaha ki a koe. Whakaitihia te taumaha me te pana ki runga i runga i te mana whakahaere. A ape i te pohehe o te whakaheke tere i te taumaha, na te mea ka puta nga whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e hikina o hope: Kia mau tonu to hope ki runga i te nohoanga puta noa i te mahi. Ko te hiki ake i to hope ka nui te pehanga ki to tuara o raro, tera pea ka arahi

Rere 45° Waewae Whanui Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere 45° Waewae Whanui Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled 45° Leg Wide Press korikori, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga taapiri hip. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe ina tauhou koe ki tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere 45° Waewae Whanui Perehi?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Smith Machine Squat" kei reira koe e whakamahi ana i te miihini Smith ki te mahi i te hiku, me te peehi i te nekehanga o te perehi waewae.
• Ko te "Hack Squats" he momo rerekee, ma te whakamahi i te miihini hack squat hei wehe i nga uaua rite tonu ki te perehi 45° te whanui o te waewae.
• Ko te "Dumbbell Squat" tetahi atu momo rereke ka mau koe i te dumbbell ki ia ringa ka mahi i te squat, me te mahi i nga roopu uaua.
• Ka mutu, ko te "Barbell Squat" he mahi matarohia e aro ana ki nga uaua rite tonu ki te perehi 45° te whanui o te waewae, ma te whakamahi i te paera hei utu mo te reeti.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere 45° Waewae Whanui Perehi?

• Lunges: He rite ano te mahi a Lunges ki nga uaua o raro o te tinana ki te Sled 45° Leg Wide Press. Ka whakaekea e ratou he momo nekehanga rereke me te whakauru i te kaupapa matua, te whakapai ake i te toenga me te ruruku ka taea te whakanui i to mahi i roto i te Sled 45° Leg Wide Press.
• Nga Mokoi Waewae: Ko nga riipene waewae e aro motuhake ana ki nga hamstrings, he roopu uaua e whakamahia ana i roto i te Sled 45° Leg Wide Press. Ma te whakakaha i o hamstrings me nga riu waewae, ka taea e koe te whakapai ake i to pumau me to kaha i roto i te Sled 45° Leg Wide Press.