Porowhita Waewae Taha Taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Porowhita Waewae Taha Taha

Ko te Side Lying Leg Circle he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hiku, ki nga hiku, ki nga huha, kia kaha ake ai te kaha, ngawari me te pumau i enei waahanga. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakaora ranei i nga wharanga o te hope, o nga turi ranei. Ka taea e te tangata te kowhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te toenga o te tinana me te tuunga engari ka awhina ano hoki ki te whakakorikori i nga uaua o raro o te tinana kaore he hiahia mo nga taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Porowhita Waewae Taha Taha

• Whakaarahia to waewae o runga kia rite ki te teitei o te hope, kia piko to waewae me to waewae kia tika.
• Tīmatahia te hanga porowhita iti ki te rangi me to waewae kua ara ake, kia u tonu to hope me to uho kia kore e huri whakamuri.
• I muri i te whakaotinga o te maha o nga porowhita i te huarahi kotahi, whakamuri ka mahi i te maha o nga porowhita ki te huarahi ke.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, ka huri i nga taha ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Porowhita Waewae Taha Taha

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te mahi i ia porowhita waewae kia ata me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua kua tohua kia pai ake, me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa Tika: He mea nui kia mau tonu te manawa tika puta noa i te mahi. Horohia i a koe ka timata i te porowhita ka toha ka oti. Ka awhina tenei ki te pupuri i o uaua ki te hauora, ka awhina ano hoki ki te pupuri i to arotahi me te manawataki i te wa e mahi ana.
• Aukati i te Huringa Hip

Porowhita Waewae Taha Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Porowhita Waewae Taha Taha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Korikori Waewae Taha Taha. He korikori iti-paanga e aro nui ana ki nga hope, huha, me nga uaua matua. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga hauora, kaiwhakaora tinana rānei. Anei nga mahi matua hei mahi i tenei mahi: 1. Takoto ki to taha me to tinana ki te raina tika. Whakanohia to mahunga ki runga i to ringa, i to ringa ranei. 2. Kia piko to waewae o raro kia mau ai, ka hikina to waewae o runga kia rite ki te teitei o te hope. 3. Tuhia o matimati ka timata ki te tarai porowhita i te rangi me to waewae kua hiki ake. 4. Kia 10-15 nga porowhita, ka huri i te ahunga o ou porowhita mo etahi atu 10-15 tukurua. 5. Hurihia ki tera taha ka tuaruatia me tetahi atu waewae. Kia maumahara, ko te mea nui ko te pupuri i te mana whakahaere me te pumau puta noa

He aha ngā rerekētanga māori o te Porowhita Waewae Taha Taha?

• Porowhita Waewae Taha Taha me te Roopu Aatete: I roto i tenei rerekee, ka kopikopikohia he here whakatete ki nga rekereke, ka mau tonu te taumahatanga, ka uaua ake te mahi.
• Porowhita Waewae Takoto ki te taha me te Poi Iti: Ma te tuu i te poi paku ki waenga i ou huha i te wa e whakakorikori ana ka awhina i nga uaua o roto o te huha.
• Porowhita Waewae Taha Taha me te Mowhiti Pilates: Ma te whakamahi i te mowhiti Pilates ka kaha ake te whakakorikori ma te whakaahuru ina pehia e koe te mowhiti ki waenga i ou waewae i te wa e nekehia ana te porowhita.
• Porowhita Waewae Taha Taha me te Hiki Hipi: Ko te taapiri i te hiki i te hope ki te whakakorikori kaua e mahi noa i nga uaua o to waewae engari ka whai ano hoki i to uho me to glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Porowhita Waewae Taha Taha?

• Te Huringa Hipi Mahere Taha: Pērā i te Porowhita Waewae Taha Taha, ka mahi tenei korikori ki runga i nga obliques me te hunga kahaki hope, hei whakanui ake i te kaha me te pumau, me te whakapai i te toenga.
• Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Porowhita Waewae Taha Taha ma te aro ki te gluteus maximus me nga hamstrings, na reira ka pai ake te neke o te hope me te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro.