Te Taha ki te Taha Huringa Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Taha ki te Taha Huringa Waewae

Ko te Huringa Waewae Taha ki te taha he mahi totoro kaha e whai hua ana ki nga hope, hamstrings, me nga glutes, hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o raro, ki te whakamahana ranei i mua i te whakangungu. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei aukati i nga whara, te whakapai ake i te toenga, me te whakanui i a raatau mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga uaua o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taha ki te Taha Huringa Waewae

• Hikitia to waewae matau ka piu atu ki te taha, kia tika to waewae me to matimati ki mua.
• Hurihia to waewae ki te taha maui ki te taha maui, kia mau tonu te mana me te kore e tuku i to rama kia huri.
• Whakahokia tenei motini piu mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Hurihia nga waewae ka tuaruatia te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taha ki te Taha Huringa Waewae

• Nga Nekehanga Whakahaere: Piuhia to waewae ki mua me te whakamuri i runga i te mana whakahaere. Me ahu mai te korikori i te hononga hope, kaua i te hope. Me karo i te hapa noa o te piu i to waewae i runga i te kaha, i te teitei rawa ranei, ka raru ai o uaua me o hononga.
• Whakauruhia to Core: Kia mau to puku i te wa o te piu kia pai ai te pumau me te taurite. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te kaupapa matua, tera pea ka paheke te tuunga me te mahi whakangungu iti.
• Kia mau tonu te piko o to turi: I a koe e piu ana i to waewae, kia paku te piko ki to turi kia kore ai e toro atu. Ka awhina ano tenei ki te tango i nga paanga mai i te piu.
• Manawa Tonu:

Te Taha ki te Taha Huringa Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taha ki te Taha Huringa Waewae?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Huanga Waewae Taha ki te Taha. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te taurite, me te awhina hoki ki te whakamahana i te tinana i mua i te mahi. Heoi, me timata te hunga timata ki te iti ake o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te ngawari. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taha ki te Taha Huringa Waewae?

• Hurorirori kau Waewae: Ko te piu i to waewae kia hauroki, te whakawhiti ki mua i to tinana ka piu atu ki te taha, ka pai ake te nekeneke me te ngawari.
• Huriu Huriu Waewae: Ko tenei rereketanga ko te piu o to waewae i roto i te nekehanga porohita, e awhina ana ki te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te whakapakari i te matua.
• Te Taha ki te Taha Huriu Waewae me nga Paihere Atete: Ka taapirihia e tenei rereketanga nga roopu aukati ki te mahi, te whakanui ake i te taumata uaua me te whakarato i te whakangungu kaha ake mo nga uaua hope.
• Te Taha ki te Taha Huriu Waewae me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i te wa e whakataurite ana i runga i te poi pumau, e taapiri ana i tetahi huānga o te whakapakari matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taha ki te Taha Huringa Waewae?

• Porowhita Hip: Ka whakakiia e nga porowhita hip te Taha ki te Taha Huriu Waewae ma te titiro rite ki te nekeneke me te ngawari o te hope, engari ka uru ano ki te matua me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pumau me te taurite.
• Lunges: Ko nga lunges he mahi tino pai ki te taha ki te taha o te Huu Waewae na te mea ehara i te mea ko nga uaua o raro o te tinana penei i te glutes, quads, me te hamstrings, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi me te pumau, he mea nui mo te mahi. he pai te huri o nga waewae.