Whakatika Waewae Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakatika Waewae Takoto

Ko te Whakaara Waewae Takoto he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, engari ka uru atu ano ki nga hiku hope me nga huha o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e titiro ana ki te whakanui i o raatau kaha matua, te whakapai ake i te toenga, me te whakanui ake i te oranga tinana. Na roto i te whakauru i te Lying Leg Raises ki roto i nga mahi whakangungu, ka taea e tetahi te whakapai ake i to ratau tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui ake i nga mahi i etahi atu mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatika Waewae Takoto

• Puritia o ringaringa ki raro ka whakamahia hei whakapumau i a koe ano, katahi ka ata whakaara ake o waewae mai i te whenua ka noho tika.
• Whakanuia o waewae kia eke ra ano te koki 90-tohu ki to rama.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to matua me to tuara raro ki te whenua.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu kia tika, kia kaua e tuku kia pa ki te whenua i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatika Waewae Takoto

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana o waewae, he mea nui kia puhoi me te whakahaere. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i o waewae, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, uru atu ki to matua me te whakamahi i nga uaua o te puku ki te hiki i o waewae.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga tenei ko te hiki ake o waewae kia noho tika ki te papa, ka whakaheke kia eke ra ano ki runga ake i te papa. A ape i te hapa noa o te kore e tino toronga o waewae, kaore ranei

Whakatika Waewae Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatika Waewae Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takoto. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua o raro o te puku. Heoi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e pakaru, e whara ranei. Ka timata pea te hunga timata ki te iti ake te tukuruatanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to ratou kaha me to ratou manawanui. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia tū me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiakiko tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatika Waewae Takoto?

• Nga Whana Rererangi: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me te hiki ake i ou waewae i roto i te nekehanga rewharewha.
• Whana Kutikuti: He rite tenei ki te whana karewharewha, engari kaua e nekehia o waewae ki runga, ki raro, ka nekehia e koe i roto i te tauira whitiwhiti.
• Nga Pahikara Pahikara: I konei, ka takoto koe ki muri, ka hikina o waewae i runga i te whenua, ka whakatauira i te nekehanga paihikara.
• Porowhita Waewae Tuatoru: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, whakaarahia nga waewae e rua, ka huri i roto i te nekehanga porohita.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatika Waewae Takoto?

• Ka whakakiia e nga Paihikara Paihikara te Whakanui Waewae Takoto ma te aro ki te puku o raro engari ki te puku o runga me te obliques, e whakarato ana i te whakangungu puku.
• He rite tonu te mahi a Flutter Kicks ki te Lying Leg Raises ma te aro ki nga uaua o raro o te puku, engari ka uru ano hoki ki nga whiri o te hope, na reira ka pai ake te ngawari me te awhe o nga nekehanga o te hononga hip.