Rere Puawai Whakarereke Raro

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Rere Puawai Whakarereke Raro

Ko te Band Alternate Low Chest Fly he mahi whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakairo i nga uaua o te uma, ina koa ka aro atu ki nga papa o raro. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ahakoa te taumata, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o te tangata. Ko tenei mahi e hiahiatia ana ehara i te mea mo tona kaha ki te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua me te whakapai i te tuunga, engari mo tana mahi ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Puawai Whakarereke Raro

• Purihia nga pito o te roopu me o ringaringa, nga nikau anga whakamua, ka toro atu o ringaringa ki o taha ki te taumata o te uma.
• Me ata haria tetahi ringa puta noa i to tinana ki te taha o to huha, kia tika to ringa me te mau tonu te raru o te roopu.
• Whakahokia to ringa ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga me to ringa atu.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu to mahi me to tinana kia mau i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Puawai Whakarereke Raro

• Te Whakanoho Tikanga Pai: Me whakanoho te roopu aukati kia iti, kia tata ki te teitei o te rekereke. Ma tenei e whakarite kei te toia e koe te roopu ki te huarahi tika, me te aro tika ki o uaua uma.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, i te wa e toia ana e koe te roopu me te hokinga mai ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua o te uma me te aukati i nga whara ka taea.
• A ape i te Whakanuia: I te wa e toia ana te roopu, kia kore e toro atu o ringaringa. Me paku piko o ringaringa ki nga tuke puta noa i te mahi. Ko te whakaroa atu ka paheke, ka whara ranei i ou tuke

Rere Puawai Whakarereke Raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Puawai Whakarereke Raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Rere Akau Raro Pai. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti kia pai te ahua me te aukati i te whara. Pērā me ngā mahi hou, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Kia mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i to mahi whakangungu me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Puawai Whakarereke Raro?

• Rere Puawai Whakatatahi o te Waa: Ko tenei putanga e aro ana ki te ringa kotahi i ia wa, ka taea e koe te aro takitahi ki ia taha o to uma, ka taea te whakatika i nga hapa.
• Rere Rere Tiwihana-ki-Takaraki: Engari i te toia te peera mai i te waahi iti ki te teitei, ka toia e koe mai i te waahi teitei ki te waahi iti, ka aro ki nga waahanga rereke o nga uaua o te uma.
• Rere Rere Auma Whakahekeheke me te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te poi pumau hei whakauru i to matua me te whakapai ake i to toenga i a koe e mahi ana i te korikori o te uma.
• Rere Rere Auma Whakahekeheke me te Squat: Ka whakakotahi tenei i te rere o te pouaka me te squat, ka hoatu ki a koe he whakangungu tinana katoa e aro ana ki to uma, waewae, me to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Puawai Whakarereke Raro?

• Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua pectoral penei i te Band Alternate Low Chest Fly, me te whakaatu mai i tetahi momo parenga ka taea te whakanui ake i te kaha o te uma me te pumau, me te whakapai ake i te whaihua o te mahi rere.
• Whakawhiti Tauira: Ko tenei mahi ka whakakiia te Band Alternate Low Chest Fly ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, ka awhina i te whakatairanga ake i te whanaketanga o nga uaua pai ake me te whakarei ake i nga painga o te mahi rere.