Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.

Whakataki ki te Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold

Ko te Band Squat me te Horizontal Pallof Hold he whakakorikori hihiko e whakakotahi ana i te kaha o te tinana iti me te tino pumau, e tuku ana i te mahi whakangungu. He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, toenga, me te oranga tinana katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau tinana, te tangi o te uaua, me te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold

• Inaianei, panaia te peera ki mua i to uma ka mau ki reira, me te aukati i te kume o te roopu e ngana ana ki te huri i to tinana ki te punga.
• I a koe e pupuri ana i te roopu aukati i te teitei o te uma, me ata whakaheke to tinana ki te tuunga tuupapa, kia tika to tuara me te whakarite kia kore o turi e toro atu i ou maihao.
• Kia mau ki te tuunga tuupapa mo etahi hēkona me te mau tonu ki te aukati i te kume o te roopu.
• Me ata hoki ki to tuunga tiimata, ka pana te peera ki mua i to uma, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold

• Te Nekehanga Whakahaere: Me ata noho ki raro i te wa e toro atu ana o ringaringa me te pupuri i te taumahatanga o te roopu. A ape i te tere haere i te nekehanga na te mea ka paheke te ahua me te whara kino. Engari, arotahi ki te kounga o ia rep kia whai hua ai to uho me to tinana o raro.
• Kia mau tonu te Tu: Ko tetahi hapa noa ko te tuku i to tuara kia porotaka, i ou turi ranei kia ana ki roto. Kia mau to uma ki runga, to tuara kia tika, me ou turi kia rite ki o maihao puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te uru koe ki nga uaua tika me te kore e whakapakeke i o hononga.
• Whakauruhia to Core: Ko te waahanga Pallof Hold o

Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Band Squat me te Whakapae Pallof Hold, engari he mea nui ki te tiimata me te aukati ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi he whakakotahi i te squat, he kaupapa taketake, me te perehi Pallof, he mahi whakapumautanga matua. Ka taea te whakarereke i nga waahanga e rua kia rite ki te taumata pukenga o te tangata. Pērā me ngā mahi hou, me puhoi te tiimata, te aro ki te ahua, me te whakanui i te kaha i te wa e tipu ana te kaha me te maia. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold?

• Te Roopu Pai me te Pumau Pallof I runga: Engari ki te pupuri i te peera ki te taumata o te uma, whakaarahia ki runga ki te whakakaha ake i te mahi matua me te wero i to pakihiwi.
• Te Whakapae Whakapae me te Pallof Whakapae Pupurihia me te Perehi: I muri i te mahi i te pupuhi me te pupuri, taapirihia he nekehanga perehi, peia atu te roopu mai i to uma kia kaha ake ai to uma me to ringa.
• Roopu Roopu me te Pumau Pallof Hurihuri: Engari kia mau tonu te peera ki waho, hurihia to rama ki tetahi taha, katahi ki tetahi taha, uru atu ki nga obliques me etahi atu uaua hurihuri.
• Whakapapa Squat me te Horizontal Pallof Hold and Lateral Step: I muri i te squat me te pupuri, taapirihia he hikoi taha ki te taha, ka wero i to pauna me te whakauru i nga huha o waho me te pupuhi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Squat me te Whakapae Pallof Hold?

• Nga Whakatairanga Mate: He mahi tino pai te mahi a te Deadlifts i a raatau e mahi ana i nga uaua mekameka o muri penei i te hamstrings me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu kaha o raro o te tinana ina honoa ki te Band Squat e aro nui ana ki nga uaua o mua.
• Tapatapahi Rakau Uea Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te Band Squat me te Horizontal Pallof Hold ma te aro ki nga obliques me te abdominis whakawhiti, me te whakanui ake i te tino pumau me te kaha hurihuri he mea nui ki te Horizontal Pallof Hold.