Tauira Noho Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tauira Noho Squat

Ko te Lever Seated Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me nga painga tuarua ki te tuara o raro me te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te aukati kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakanui ake i te nekeneke, me te whakatairanga i te pai o te toenga me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Noho Squat

• Kapohia nga ringaringa ki tetahi taha o te miihini ka wehe i te taumaha ma te pana ki runga me o waewae, me te whakarite kia tika o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi, kia mau to tuara kia tika, kia anga atu ki te tautoko papa, kia whakarara o ou huha ki te papa.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i te taumaha, kia whakatikahia o waewae ki te tuunga tiimata me te whakarite kia kore koe e raka i ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Noho Squat

• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te Lever Seated Squat, me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, whakauru i to matua me te whakamahi i ou uaua waewae ki te pana i te taumaha ki runga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e whakapataritari i te taumahatanga ki o hononga.
• Te Manawa Tika: Te manawa i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ki waho i a koe e pana ana te taumaha ki runga. He mea nui te manawa tika mo te pupuri i te mana whakahaere me te whai hua o te mahi.
• A ape i te maukati i nga turi: Ko te pohehe noa ko te kati i ou turi ki te tihi o te nekehanga. Ka taea e tenei kaore e tika

Tauira Noho Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Noho Squat?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Lever Seated Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai to mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui ake i te kaha me te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te taumata whakamarie.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Noho Squat?

• Ko te Barbell Front Squat tetahi atu momo rereke ka mau koe i te paera puta noa i to uma, e awhina ana ki te whakauru atu i o whaa me o matua.
• Ko te Hack Squat ka mahia i runga i te miihini e taea ai e koe te whakatika i te taumaha me te koki, he wero rereke ki o uaua o raro.
• Ko te Overhead Squat he momo wero kei te mau koe i te paera, i te dumbbells ranei i runga i te mahunga i a koe e mahi ana i te squat, e uru ana hoki to tinana o runga me to matua.
• Ko te Bulgarian Split Squat he whakakorikori tinana kotahi e hikitia ana tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka taea te whakapai ake i te pauna me te wehe i tetahi waewae i ia wa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Noho Squat?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i nga roopu uaua rite ki te Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, and glutes), engari ka uru atu ki te nekehanga kotahi, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua o te tinana.
• Ka Whakanuia te Kuao: Ahakoa ko te Lever Seated Squat e aro nui ana ki nga huha me nga kopa, ko te whakaarahanga kuao kau ka whakakiia ma te whakapakari i te taha o raro o nga waewae, kia pai ai te whakangungu o nga waewae me te awhina i te pumau me te kaha o nga nekehanga squat.