Te Perehi Waewae Whakapae

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Perehi Waewae Whakapae

Ko te Lever Horizontal Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru i nga kuao kau me te tuara o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te kaha o te tinana, e whakanui ana i te whakamaramatanga o nga uaua, me te awhina ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae Whakapae

• Whakaritea te taumaha ki te taumata e tika ana mo to tinana me to kaha, me whakarite kia tiimata te marama mena he tauhou koe ki te aukati i te whara.
• Panahia te papawaewae ma te whakamahi i ou rekereke me nga poi o ou waewae, kia toro atu o waewae engari kaua e kati i ou turi.
• Whakahokia te papa waewae ki to tinana ma te piko o ou turi, kia mau tonu o waewae ki runga i te papawaewae puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu nga nekehanga me te pai o te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae Whakapae

• Whakahaerehia o nekehanga: I a koe e mahi ana, kaua e waiho nga taumahatanga hei whakahaere i o nekehanga. Panahia te taumaha ki runga i runga i te mana whakahaere ka ata whakamuri ki raro. A ape i te tuku i te taumaha ki raro, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Maukati o Turi: Ko tetahi o nga hapa i te wa e mahi ana i te Lever Horizontal Leg Press ko te raka i nga turi ki runga ake o te nekehanga. Ma tenei ka whakapouri i nga hononga, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou turi ki te tihi o te nekehanga.
• Te Awhe Katoa o Te Motini: Kia tino whai hua koe i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i te

Te Perehi Waewae Whakapae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae Whakapae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Horizontal Leg Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama me te piki haere i te wa e kaha ana. He mea nui ano te ako i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Ko te nuinga o nga wa ka tūtohuhia kia timata te hunga timata me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei ka taea te arahi me te aro turuki i to raatau ahunga whakamua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae Whakapae?

• Ko te Perehi Waewae 45-Waewae tetahi atu momo rereke ka pana koe i te taumaha ki te koki 45-tohu, ka taea te aro ki nga uaua rereke i roto i o waewae me o glutes.
• Ko te Perehi Waewae Takitahi he rerekee o te perehi waewae whakapae, kei reira koe e pana ai te taumaha ma te whakamahi i tetahi waewae i ia wa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te wehe i ia waewae.
• Ko te Hack Squat Machine tetahi atu huarahi, ka pana koe i te taumaha ki runga, kaua ki te anga whakamua, ka aro ki nga whaa whaa.
• Ko te Sled Push he rereketanga o te tinana o te perehi waewae, kei reira koe e turaki ai i te reeti taumaha ki te whenua, ka mahi i te tinana o raro me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae Whakapae?

• Ka whakakii ano a Lunges i te Lever Horizontal Leg Press i te mea e hiahia ana ratou kia rite te waewae me te kaha matua, te whakaniko i te pumau, te taurite, me te ruruku i te wa e uru ana nga uaua o raro o te tinana.
• He pai te whakakoi ki te Lever Horizontal Leg Press i runga i nga uaua o raro o te waewae, otira ko nga kuao kau, ka mau tonu i te wa o te perehi waewae, na reira ka nui ake nga mahi whakangungu tinana o raro.