Taumata T pae Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Taumata T pae Rarangi

Ko te Lever T Bar Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga biceps. He whiringa pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te awhina i te whakawhanake i te tinana o runga ake ka kaha ake, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata T pae Rarangi

• Me anga whakamua mai i to hope kia tata te whakarara o to tinana ki te papa, ka mau ki nga ringaringa o te pae-T me o ringa e anga ana ki a raua.
• Toia te taumaha ki runga ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite kia tika tonu to tuara.
• Puritia te whakahekenga i te tihi mo te wa poto, me te pupuhi i ou uaua o muri.
• Whakahokia te taumaha ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te toronga o o reeti, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata T pae Rarangi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e hiki ana i te taumaha, kia mohio kei te mahi koe i roto i te puhoi me te whakahaere. He maha nga tangata ka kaha ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki, engari ka raru pea te ahua me te whara. Engari, arotahi ki te whakauru i ou uaua, otira ko to tuara me nga uaua pakihiwi, ki te hiki me te whakaheke i te taumaha.
• Te Mau Tika: Puritia te pae ki te u, engari kaua e tino piri. Ko o ringaringa me whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. A ape i te kapo kaha ka taea e koe te whakararu i o ringaringa me o ringaringa, ka whakararu i nga uaua tuatahi e whai ana koe ki te mahi - to tuara me to pakihiwi.
• Taumaha Tika

Taumata T pae Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata T pae Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Lever T-bar Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei koe, kati tonu te mahi ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata T pae Rarangi?

• Ko te Row T-Bar Standing Lever tetahi atu momo rerekee, ko te tu tika me te toia te taumaha ki to uma, kia nui ake to tuara me to pakihiwi.
• Ko te Rarangi T-Bar Underhand Grip Lever he momo rerekee ka mau koe i te pae mai i raro, e aro ana ki nga uaua rereke o to tuara me to biceps.
• Ko te Lever T-Bar Row with Chest Support tetahi atu momo rereke, kei roto ko te pouaka pouaka hei tautoko, ka taea e koe te aro ake ki o uaua tuara me te iti ake ki te pupuri i te toenga.
• Ko te Haupae Pae T-Tua Whanui Whanui he rerekee ka mau koe i te pae kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, e aro atu ana ki te tuara o runga me te tuara o muri atu i te putanga tawhito.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata T pae Rarangi?

• Ka whakakiia ano te kume-ake ki te Lever T Bar Row na te mea e aro ana raua ki te whakapakari i te tinana o runga, ina koa ko nga uaua o muri penei i te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius.
• Ka taea e te Bent-over Barbell Row te whakauru pai ki te Lever T Bar Row i te mea e aro ana nga mahi e rua ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga reiti me te romboid, engari ko te Bent-over Barbell Row kei te whakauru ano hoki i nga biceps me nga ringa o mua, ka nui ake te whanui o runga. whakangungu tinana.