Taumata T pae Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Taumata T pae Rarangi

Ko te Lever T Bar Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me nga painga tuarua ki te matua. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga, te tuunga, me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te kowhiri ki te whakauru i te Lever T Bar Row ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tana whai hua ki te whakawhanaketanga uaua me te kaha mahi e tukuna ana mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata T pae Rarangi

• Hopukia nga ringaringa o te pae-T me te mau tonu, me anga o ringaringa ki a raua ano.
• Me timata ma te toia te pae ki to uma, kia tika to tuara me o tuke kia tata ki to tinana.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ka pa te pae ki to uma, ka kopirihia to pakihiwi.
• Whakahokia te pae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te kore e tuku i nga taumaha kia taka noa. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata T pae Rarangi

• **Ka mau me te Turanga**: Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa me te pupuri kia piko o ringaringa. Me teitei to uma, me hoki o pakihiwi. Me karo i te piko o ou pakihiwi, te piko ranei o o ringaringa na te mea ka raru to uaua me o hononga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te pae ki to uma i runga i te mana whakahaere, ka kohia nga taha o ou pokohiwi ki runga ake o te nekehanga. A ape i te hikaka, te whakamahi kaha ki te hiki i te taumaha na te mea ka puta he ahua kino, he whara pea.
• **Tauhinga Manawa**: He mea nui te manawa i roto i nga mahi katoa. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i te pae me te whakamoha i a koe e hikina ana

Taumata T pae Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata T pae Rarangi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori haupae Pae T Lever T. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Kia maumahara tonu, ko te mea nui ko te ahu whakamua me te haere tonu, me te whakanui ake i te taumaha ka watea ana koe ki te taumaha o naianei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata T pae Rarangi?

• Ko te Rarangi T-Bar Underhand Grip Lever T-Bar Row tetahi atu rerekee ka mau koe i te pae me te u ki raro, e aro ana ki nga uaua rereke i to tuara.
• Ko te Haupae-T-Bar Row Wide Grip Lever he rerekee ka mau koe i te pae me te u whanui ake, ka kaha ake te aro ki o uaua reiti.
• Ko te Haupae-T-Bar Close Grip Lever he rerekee ka mau koe i te pae me te u tata, kia kaha ake te aro ki te wahanga o waenganui o to tuara.
• Ko te Row T-Bar Standing Lever he momo rerekee e mahi ana koe i te korikori e tu ana, e kaha ake ai to tuara o raro me to hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata T pae Rarangi?

• Ko nga Haupae-Tuku tetahi atu tino pai na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua nui rite ki te Lever T bar Row, tae atu ki te latissimus dorsi me te rhomboids, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakarite kia uru katoa enei uaua.
• Ka taea hoki e te kume-ake te whakakii i te Haupae Pae T i te mea ka aro ki te kaha o te tinana o runga, ina koa ko nga uaua o muri me nga ringaringa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha toia e hiahiatia ana mo te nekehanga hoe i roto i te korikori T pae.