Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral

Ko te Lever Neutral Grip Seated Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana o runga. He mahi tino pai mo te tangata e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga me te whakamaramatanga o te uaua, otira mo nga kaipara me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te tipu o te uaua, te whakanui i te kaha mahi, me te whakapai ake i te pumau, ka waiho hei taapiri nui ki tetahi kaupapa whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral

• Kia tika to tuara me to uma ki runga, toia nga ringaringa ki to puku ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi i te mutunga o te nekehanga, kia mohio kei te mahi to tuara i te mahi, kaua i to biceps.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te whakahekenga i mua i te tukunga o nga kakau ki te waahi timata.
• Whakahokia nga taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral

• Te Puka me te Tuke Tuke: Purihia nga kakau me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). I te wa e toia ana, kia piri tonu o tuke ki to tinana ka toia tika whakamuri. A ape i te pupuhi o ou tuke ki nga taha, na te mea ka taea e tenei te whakararuraru i o hononga pakihiwi me te whakaiti i te aro ki o uaua tuara.
• Te Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i te rarangi noho, kia ata toia nga kakau ki to puku, katahi ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe kia rite tonu te whakahaere. A ape i te tukituki, te whakamahi tere ranei ki te kumea nga kakau ki a koe, na te mea ka puta

Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a te Lever Neutral Grip Seated Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake kia mohio kei te whakamahi koe i te ahua tika me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Ano hoki, ka whai hua mena ka taea e te hunga timata te tiki tohutohu mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana kia tika ai ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral?

• Ko te Bent-Over Barbell Row tetahi atu momo rerekee ka tu koe ka piko ki runga i te paera, toia ki runga i to rama me te mahi i nga roopu uaua ano.
• Ko te Row Dumbbell Kotahi-Arm ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa, ka awhina pea koe ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Haupae Hurihuri he mahi taumaha tinana ka whakamahi koe i to taumaha hei parenga, toia koe ki runga i te pae.
• Ka whakamahia e te Rarangi Pae-T tetahi momo miihini taumaha mo te nekehanga toia rite, he maha nga wa ka taea te whakamahi i nga taumaha taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi Whakanohonoho Pupuri Neutral?

• Ko te Dumbbell Bent-Over Row tetahi atu korikori, na te mea ehara i te mea ko te whai i nga reiti anake penei i te Lever Neutral Grip Seated Row engari ka uru ano ki nga rhomboids me nga uaua trapezius, e whakatairanga ana i te mahi whakakori taurite me te matawhānui.
• Ko te korikori T-Bar Row e whakakii ana hoki i te Lever Neutral Grip Seated Row na te mea he rite tonu te mahi a nga roopu uaua - nga reiti me te tuara o waenga - me te whakauru ano i nga biceps me nga pakihiwi, ka nui ake te whakangungu tinana.