Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Obliques

Whakataki ki te Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae

Ko te Resistance Band Horizontal Pallof Press he mahi hihiri e whakapakari ana i te matua, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na tona urutau ki nga roopu aukati rereke. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te pumau, te whakapai ake i te oranga mahi, me te awhina ki te aukati i nga whara, ka waiho hei taapiri taapiri mo nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae

• Kia mau ki nga ringa e rua ki te taumata o te uma, kia mau te here engari kaua e piri.
• Patohia o ringaringa ki mua i to uma, totoro katoa o ringaringa i te wa e whakatete ana i te kume o te roopu.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa o ringaringa, kia mau tonu to matua ki te aukati i te kume a te roopu.
• Whakahokia o ringaringa ki to uma, me te aukati i te kume o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae

• Tu tika: Tu tika ki te waahi punga o te roopu me te wehe o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Ko to tuunga timatanga tenei. Ko te hapa noa ko te tu tata rawa atu, kei tawhiti rawa atu ranei i te punga o te punga, ka taea te whakaiti i te parenga, te taumaha rawa ranei o ou uaua.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e pehi ana i te roopu, kia ata mahi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i te nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me nga whara.
• Whakauru Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te kaupapa. Ko te pohehe noa ko te whakawhirinaki nui ki te kaha o te ringaringa, engari ko tenei mahi i hangaia hei aro ki te matua. Ma te pupuri i to puku, ka whakarite koe kei te mahia nga mahi e nga uaua tika.
• A ape i te piu, te kopikopiko ranei:

Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori a Resistance Band Horizontal Pallof Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika. He tino pai tenei mahi mo te kaha me te pumau. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i tetahi tohunga ngaio hei arahi i a koe i te tuatahi kia tika ai, kia haumaru hoki.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae?

• Pallof Press Band Tungi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i te wa e tuturi ana koe, e whakaiti ana i te pumau e whakaratohia ana e to tinana o raro me te whakanui ake i te whakauru o ou uaua matua.
• Ko te Perehi Pallof Roopu Whakatupato i runga: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te roopu aukati ki runga, kaua ki mua i a koe, ka piki ake te urunga o to pakihiwi me nga uaua o muri.
• Squat Resistance Band Pallof Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te squat i te wa e pehi ana koe i te roopu aukati i mua i a koe, e taapiri ana i te korikori tinana iti ki te mahi.
• Kotahi-Arm Resistance Band Pallof Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi anake ki te pehi i te roopu aukati, ka piki ake te wero ki to matua ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pallof Whakapae Whakapae?

• Ko te Resistance Band Squat to Row e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te tinana o runga me te mahi matua, he mea tino pai mo te Horizontal Pallof Press e aro ana hoki ki nga uaua o runga me te tinana o runga, engari he rereke te tauira nekehanga, na reira ka whakarite he mahi whanui. .
• Ko te Resistance Band Overhead Press tetahi atu mahi e pa ana na te mea e aro ana ki nga uaua matua me nga uaua o runga o te tinana e rite ana ki te Horizontal Pallof Press, engari he korikori o runga ake, e whakakaha ake ana i te pumau me te kaha o te pokohiwi.