Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga

Ko te Bodyweight Full Squat with Overhead Press he mahi matawhānui e mahi ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga waewae, te matua, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau mahi me te whakapai ake i te kaha o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te pai ake o te pauna, te whakanui ake i te wera o te kaarai, me te whanaketanga o te papatipu uaua kikokore.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapa hohonu ma te piko o ou turi me te turaki i o hiku ki muri, me te pupuri i to uma ki runga, me to matua.
• Kia mau ki te tuunga tuupapa mo te wa poto, ka panaia o rekereke kia tu whakamuri, kia mau tonu to tuara kia totika, kia mau tonu to matua.
• I a koe e piki ana, whakaarahia o ringaringa ki runga ki runga ki te perehi, totoro katoa o tuke engari kaua e kati.
• Whakahokia o ringaringa ki te teitei o te pokohiwi i te wa ano ka whakahekehia to tinana ki roto i te tuunga squat, ka whakahoki ano i te raupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga

• Whakauruhia to Core: Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa puta noa i te mahi. Kia mau to puku i te wa katoa o te nekehanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toenga, te tiaki i to tuara o raro, me te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Ko te nekehanga puhoi me te whakahaere he mea nui. Whakahekea ki roto i te squat āta, okioki, ka pana ki runga ka pēhi i nga taumaha ki runga. Ma tenei ka tino mahi koe i nga uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Manawa Tika: He mea nui te manawa mo nga mahi katoa. Horohia i a koe e heke ana ki roto i te squat me te exh

Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Bodyweight Full Squat with Overhead Press exercise, engari me timata ma te mama ake te taumaha me te taumaha noa o te tinana ki te whakarite kei te tika te whakamahi i te ahua me te kore e taumaha o ratou uaua. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, me whakarongo te hunga tīmata ki o rātou tinana, ka mutu mena ka mamae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga?

• Kopa Squat me te Perehi i runga: Ko tenei putanga ka whakamahi i te taumaha kotahi penei i te kettlebell, te dumbbell ranei e mau ana ki te taumata o te uma i te wa o te squat, katahi ka pehia ki runga i a koe e tu ana.
• Squat Thrust with Overhead Press: I roto i tenei rereke, ka whai te squat ki te turanga mahere, katahi ka peke atu ki te squat i mua i te press overhead, me te taapiri i tetahi huānga o te cardio me te mahi tinana katoa.
• Sumo Squat with Overhead Press: Ka huri tenei rereketanga i te tuunga ki te whanui ake, te tuunga sumo e aro ana ki nga roopu uaua rereke i roto i te tinana o raro, i te mea ka noho tonu te perehi o runga.
• Tuhi-a-Takahi me te Perehi Runga: Ko tenei putanga ko te mahi i te tuutuu me te perehi ringa kotahi ki runga ake, e taapiri ana i tetahi huānga o te taurite me te tino pumau ki

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Tino Katoa me te Perehi ki runga?

• Push-ups: Ko te pana ki runga ake o nga uaua o te tinana, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e mahi ana hoki i te wa o te perehi o runga o te tuupapa me te perehi o runga. Ka taea e tenei mahi te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei uaua, te whakanui ake i te mahi katoa o te nekehanga whakakotahi.
• Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua matua. He mea nui te uho kaha mo te pupuri i te ahua tika i te wa o te tukinga me te perehi ki runga, na te mea ka awhina i te whakapumau i te tinana me te aukati i te whara.