Te Totoro Whakapiri Turi Whanui

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Whakapiri Turi Whanui

Ko te Standing Wide Knees Adductor Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki nga uaua adductor i roto i nga huha, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Whakapiri Turi Whanui

• Whakapikoa te turi kotahi, ka huri i to taumaha ki tera taha, kia tika tonu tetahi atu waewae. Me whakarite kia kaua e toro atu to turi piko ki mua i ou maihao.
• Me anga whakamua paku ka turaki i to hope ki muri kia rongo koe i te toronga o te huha o roto o to waewae tika.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga o to huha o roto.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Whakapiri Turi Whanui

• Kia mau tonu te tuunga: Ko tetahi atu he ko te whakapiko, ko te huri haere ranei i te tuara i te wa e toro ana. Me whai i nga wa katoa kia tika to tuara me to uma kia hikina. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga uaua tika engari ka aukati ano i nga whara o muri.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pekepeke, te hanga i nga nekehanga hikaka. Engari, me ata okioki ki tetahi taha me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika. Purihia te toronga mo etahi hēkona, ka huri ki tera taha. Ko tenei nekehanga ka awhina i a koe ki te whakapau kaha me te karo i te taumaha.
• Kaua e Whakanuia: Ko te kaha o te toronga ka pa ki nga uaua, nga whara ranei. Mena ka mamae koe, ka pawera ranei, whakaahuruhia. Me rongo koe a

Te Totoro Whakapiri Turi Whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Whakapiri Turi Whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Wide Knees Adductor Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te totoro i nga uaua huha o roto, e mohiotia ana ko te adductors. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, me tūpato te hunga tīmata kia kaua e pana rawa atu, ā, me mutu mēnā ka mamae. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Whakapiri Turi Whanui?

• Te Totoro Rerehua: He rite tenei ki te toronga taapiri noho, engari kia tata o waewae ki to tinana ka pehia o turi ki te papa.
• Te Totoro Totoro Hukarere: Ko tenei rereketanga ko te tu whanui, katahi ka pupuhi ki tetahi taha me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika. Ma tenei ka toro atu nga uaua adductor ki te taha tika o te waewae.
• Totoro Poroka: I roto i tenei rereketanga, ka timata koe i runga i nga whaa katoa, katahi ka whakawhanuihia o turi i te mea ka taea, ka turaki i o hope ki o rekereke.
• Te Totoro Whakapiri Supine: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara, te piko o ou turi, me te tuku i o waewae kia tuwhera ki nga taha ki te toro atu i o taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Whakapiri Turi Whanui?

• Te Huringa Waewae Taha: Ko tenei mahi e aro tika ana ki nga uaua adductor, ki te whakakii i te Standing Wide Knees Adductor Stretch ma te whakapakari i enei uaua, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Plié Squats: Ko tenei mahi, penei i te Standing Wide Knees Adductor Stretch, e aro ana ki nga uaua adductor, engari ka uru ano ki nga glutes, hamstrings, me quadriceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro e whakanui ana i te kaha, te ngawari, me te awhe o te nekehanga.