Totika Arm Pullover

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Totika Arm Pullover

Ko te Straight Arm Pullover he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o te uma, te tuara, me te triceps. He whiringa whakangungu pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakatairanga i te pai ake o te tu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, hei awhina i nga mahi o ia ra, me te whakatairanga i te oranga tinana me te oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totika Arm Pullover

• Kia mau ki te dumbbell me nga ringa e rua, nga ringa kia toro katoa, me te taumaha kei runga tonu i to uma.
• Whakahokia te dumbbell ki runga ake i to mahunga, kia mau tonu o ringa kia rite ki te taha o to tinana, kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka whakamahi i to uma me to reiti ki te toia te taumaha ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te taumaha me te pupuri tika i o ringaringa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totika Arm Pullover

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Puritia he dumbbell me nga ringa e rua, ka toro atu nga ringa ki runga i to uma. Whakahekea te dumbbell ki runga i to mahunga ki te whenua, kia tika o ringaringa. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kaua e tere me te oho. Ko te hapa noa ko te tere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei, ka raru pea te ahua me te whara kino.
• ** Whakauruhia te Core me te Lats**: I a koe e whakaheke ana i te dumbbell, arotahi ki te whakauru i o uaua matua me te hiku. Ehara tenei i te awhina i te pumau engari ka whakarite hoki kei te whakamahi koe i nga uaua tika mo te mahi. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki runga i nga ringaringa me nga pakihiwi, tera pea ka raru, ka whara.

Totika Arm Pullover He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totika Arm Pullover?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori ringa totika. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki te nekehanga tika. Whakanuia te taumaha ka piki haere to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totika Arm Pullover?

• Te Puka Puka-Tuku: Engari i te pupuri tika i ou ringa, ka piko koe ki nga tuke, ka nui ake te aro ki nga triceps me te iti ake ki te uma.
• Poi Pumau Pumau Pumau ringa: Mo tenei rereketanga, ka takoto koe i runga i te poi pumau hei utu mo te tauera, e whakakaha ake ai i o uaua matua.
• Cable Straight Arm Pullover: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura hei utu mo nga taumaha kore utu, kia kaha ake te aukati puta noa i te nekehanga.
• Kotahi-Arm Dumbbell Pullover: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i to taha maui me te taha matau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totika Arm Pullover?

• Ko nga whakaharatau Lat Pulldown e whakakii ana i nga Pullover Arm Straight ma te aro ki nga uaua latissimus dorsi kei muri, e mahi ana hoki ki nga kumete, e whai waahi ana ki te whakangungu tinana o runga.
• Ka taea e Tricep Dips te whakanui ake i nga painga o te Straight Arm Pullovers i a ratou e aro ana ki nga triceps, he roopu uaua e mahi tuarua ana ki nga pullovers, na reira ka whai whakangungu whanui tinana o runga.