Turi Tuke-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Turi Tuke-ake

Ko te Turi Push-up he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki te triceps, me nga uaua o te pakihiwi, me te whakauru ano ki te matua. He mahi tino pai mo te hunga katahi ka iti ake te kaha o te tinana o runga, i te mea he ahua whakarereke, he iti ake te kaha o te pana-ake paerewa. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakakaha ake i te tinana me te kore e tupono ki te whara e pa ana ki nga rereketanga pana-ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Tuke-ake

• Torohia o waewae ki muri i a koe, kia mau tonu o turi ki runga i te whariki me o waewae ki runga ake i te papa.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki ou turi.
• Panahia to tinana ki runga ma te toro atu o ringaringa, me te whakarite kia mau tonu to tinana ki te raina tika.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Tuke-ake

• Whakauruhia to Core: He mea nui kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o turi, kia kore ai to tuara e paheke, kia kore ai e piri to reke, he hapa noa tera ka puta te mamae o muri, ka whakaiti ranei i te whai huatanga o te mahi.
• Turanga Tuke Tika: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki te papa, kia tata tonu o tuke ki to tinana. Ka whai hua tenei ki nga triceps me te whakaiti i te uaua ki nga hononga pakihiwi. Ko te pupuhi i nga tuke ki te whanui he pohehe noa tera pea ka whara nga pokohiwi.
• Te Nekehanga Mana: Whakatatuhia koe me te pana whakamuri ki runga i runga i te mana whakahaere. A ape i te tere haere i te nekehanga

Turi Tuke-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Tuke-ake?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Turi Push-up. He huarahi pai tenei ki te timata ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, ina koa mo te hunga e tino uaua ana te pana-ake i te tuatahi. Ko te tuunga turi ka whakaiti i te taumaha me hapai e te tangata, ka pai ake te whakahaere o te mahi. He mea nui kia mau tonu te ahua, ahakoa, hei aukati i te whara me te whakarite kia whai hua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Tuke-ake?

• Push-Up Tuturi Whanui: I tenei rereketanga, ka tuu koe i ou ringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi i te wa e mahi ana koe i te pana-ake ki runga i ou turi.
• Kati te Push-Up Tuturi: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa kia tata tahi, kia nui ake te aro o o triceps i te pana-ake tuturi.
• Tuturi Push-Up me te Twist: I muri i ia pana-ake, ka huri koe i to rama ka toro atu tetahi ringa ki te tuanui, ka huri i nga taha ki ia whakahoki.
• Push-Up Tuturi Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te pana-ake, ka wero i to pauna me te whakauru i to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Tuke-ake?

• Tricep Dips: Ko enei e whai ana i nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, ko nga uaua ano e mahi ana i te wa o te Turi Push-ups, na reira ka whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake te mahi pana.
• Whakapiki Whakapiki: Pērā i te Tuhi Tukeke, ko te Whakapiki Whakapiki he iti ake te rereketanga o te pana-ake paerewa, e pai ana mo te hunga katahi ka timata, mo te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga.