Ruku Uma i runga Pae Tika

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ruku Uma i runga Pae Tika

Ko te Chest Dip on Straight Bar he mahi tino whai hua e aro ana, e whakapakari ana i nga uaua pectoral, triceps, me nga pakihiwi. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Uma i runga Pae Tika

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia eke ra ano koe ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaua e puta.
• Kia tae koe ki te waahi iti rawa, panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakamahi i to uma me nga uaua triceps.
• Me whakarite kia noho tika to tinana me to uma ki waho i te wa katoa o te korikori kia whai hua ai nga uaua o te uma.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te tere tere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Uma i runga Pae Tika

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu tohu nui ko te mahi i nga mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te tere i roto i te ruku, te whakamahi torohaki ranei ki te turaki i a koe ki runga; ka whara tenei, ka kore e pai te whakauru o o uaua. Whakahekea to tinana, katahi ka pana ki runga kia rite te mana whakahaere.
• Te Hohonutanga o te Ruku: Me kaha ki te ruku kia tae ra ano o pakihiwi ki raro i ou tuke mo te katoa o nga nekehanga. Heoi, karohia te toua kia iti rawa na te mea ka nui rawa te taumaha ki o pakihiwi. Mena ka raru koe, whakaitihia to awhe o te neke.
• Whakamahana: I mua i te tiimata o to ruku uma, me whakarite kia whakamahana koe. Ka taea e tenei te whakauru i etahi cardio mama, te toronga tinana o runga ranei. Ka awhina tenei ki te whakarite i a koe

Ruku Uma i runga Pae Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Uma i runga Pae Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Tae i runga i te Pae Tika, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. He mea nui ki te tiimata me te kaha ngawari me te whakanui ake i te kaha me te manawanui. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te timata ki te ruku awhina, ki te ruku pae ranei, he ngawari ake nga rereke o te mahi. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui te hanga tika me nga tikanga hei aukati i te whara. He mea pai ki te tiki tohutohu mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana mena kei te timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Uma i runga Pae Tika?

• Toku Umanga Tangata Kotahi ki runga Pae Tika: Ko tenei rereketanga ko te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa kotahi, e hiahia ana, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te kaha.
• Tou Uma me te Hiki Waewae ki runga i te Pae Tika: Ko tenei rereke ka taapirihia he hikinga waewae ki te pito o ia ruku, e uru ai te tinana o raro me nga uaua matua hei taapiri atu ki te uma, triceps, me nga pakihiwi.
• Tou Uma me te Tuki Turi i runga i te Pae Tika: I tenei rereketanga, ka kuhu koe i ou turi ki to uma i te tihi o te korikori, e uru ai nga uaua o te puku.
• Puturi Te Umanga Tempo i runga i te Pae Tika: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te tere tere, ka nui ake te wa i raro i te raruraru mo nga uaua me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Uma i runga Pae Tika?

• Ka whakakiia e te Bench Press te Chest Dip on Straight Bar i te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ka taea te whakamahi i nga taumahatanga, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha.
• Ko te Incline Dumbbell Press tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Chest Dip on Straight Bar, i te mea e aro nui ana ki te waahanga o runga o nga uaua pectoral, e whakarato ana i te mahi whakangungu o te uma ina honoa ki nga ruku.