Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei

Ko te Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano ki te matua. He whiringa pai rawa atu mo nga taangata kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau kaha mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui i o raatau mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei

• Whakanuia to rama ki mua ka piko o ou turi, whakawhiti i o waewae ki nga rekereke kia mau ai te taurite.
• Whakahekea to tinana ma te piko o ou tuke kia rongo ra ano koe he totoro iti i roto i to uma, ka whakarara ranei o ringaringa o runga ki te papa.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te toro atu o ringaringa, kia mau tonu to tinana ki te anga whakamua puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere o o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei

• Puka Tika: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te kore whakamahi i te puka tika. Me paku te anga o to tinana ki mua, a me toro atu o tuke ki nga taha. Ma tenei ka whakarite kia whai hua nga uaua o te uma. Me karo i te pohehe o te pupuri i to tinana kia tika, o ou tuke ranei kia tata rawa ki to tinana, na te mea ka nui te taumaha o to triceps me o pakihiwi, kaua ki to uma.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu he ko te tere haere i te nekehanga. He mea nui ki te whakaheke me te whakaara i to tinana i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua. A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i to tinana, hei

Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars exercise. Heoi, he mea nui kia mahara he mahi whakawero ake tenei me te kaha o te tinana o runga. Me timata te hunga timata ki te awhina awhina, ki te miihini miihini ranei, ka ahu whakamua ki nga pae whakarara teitei. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i o nganatanga tuatahi kia mau ra ano koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei?

• Toku Uuma Taumaha: I roto i tenei putanga, ka mau koe i te whitiki taumaha, ka mau ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te wero me te kaha o te mahi.
• Kotahi-Waewae Toku Uma: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e whakakorikori ana, ka uru atu ki te matua me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te korikori.
• Awhina i te uwha: Mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te tautoko iti ake, ka whakamahia e tenei rerekee te miihini ruku, nga here whakatete ranei hei awhina i te hiki ake i te tinana, ka taea e koe te whakapakari haere i te kaha.
• Hurihia te Umanga Whakaheke: Ko tenei rerekee hiahia ana koe kia anga whakamua to tinana i te wa e mahi ana koe i te ruku, ka kaha ake te aro ki nga uaua o raro o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toku Uma-a-whanui i runga i nga Pae Whakarara Teitei?

• Tricep Dips: Tricep dips, i te mea e aro nui ana ki nga triceps, ka mahi ano hoki i nga uaua o te uma, e whakarato ana i te mahi rite, engari he pai ake te mahi hei whakakii i te whakaurunga o nga uaua whanui o nga ruku pouaka whanui.
• Ko te Perehi Paepae Whakapiki: Ko te perehi papa tapapa e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi, hei whakakii i te ruku o te pouaka whanui ma te aro ki enei waahanga motuhake, me te whakakaha ake me te tautuhi i te tinana o runga.