Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau

Ko te Standing Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, ko te gastrocnemius me te soleus. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau uaua o raro o te waewae, ki te whakapai ake i te pai o te rekereke, me te whakanui i te toenga me te mahi takaro. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia iti ake te kaha o te tinana, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga kuao kau ngoikore.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau

• Me ata whakatika ki runga i ou matimati, hikitia o rekereke mai i te whenua me te pupuri i ou turi kia tika, ka uru o puku.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia o rekereke ki raro ki te whenua, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau

• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i te mahi, me whakarite koe kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi, i te papaahi ranei e whakamahia ana e koe hei whakanui ake i te toronga i roto i o kuao kau, katahi ka whakaara ake i to tinana ki runga i nga poi o ou waewae. A ape i te hapa noa o te hiki ake, te whakaheke ranei i to tinana.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te pupuhi, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, kia kaha ki te hiki me te whakaheke i to tinana i runga i te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga uaua kuao kau me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Manawa Tika**: Ko te manawa he waahanga nui o

Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Calf Raise. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha e pai ana me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ka pai ake te kaha, ka piki haere te taumaha, te tukurua ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Waewae-rua: Ko tenei mahi ko te tu i runga i nga waewae e rua me te whakaara i to tinana ki runga ma te pehi ki raro i nga poi o nga waewae e rua.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i te waewae kotahi, ka nui ake te kaha o te mahi ma te tuku i nga taumaha katoa ki runga i te kuao kau kotahi.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahihanga: Ka mahia tenei mahi ma te tu i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaa teitei, ka nui ake te awhe o te nekehanga i te mea ka heke iho o rekereke ki raro i ou maihao.
• Whakanuia Kuao Kaihe: He rite tenei rereketanga ki te whakaarahanga kuao kau e tu ana engari ka mahia ma te piko i te hope me te whai taumaha, parenga ranei ki to tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau?

• Ko te Peke taura tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Standing Calf Raises, na te mea he mahi whakangungu ngakau i te wa e hiahia ana te mahi totika me te whakapakari kuao kau, he rite ki te motini i whakamahia i roto i te whakaarahanga kuao kau.
• Ka mahi nga lunges i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, quadriceps, me te hamstrings, e tuku ana i te mahi whakakori tinana o raro e kii ana i te arotahi motuhake o Standing Calf Raises ki nga uaua kuao kau.