Whakarewa Waewae Poutū

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Poutū

Ko te Whakanui Waewae Poutū he mahi tino kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te puku, ki te torotika o te hope, me te obliques, he huarahi whai hua ki te whakapakari i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha matua, kia pai ake te taurite me te pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tu me te whakahaere tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Poutū

• Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa o te miihini ka pehia to tuara ki te tuara, kia tino tautokohia to tinana.
• Whakanuia o turi ki to uma, kia noho tahi o waewae me to matua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kua pakaru to puku me te kore koe e whakamahi i te tere o to tinana ki te hiki i ou waewae.
• Whakahokia o waewae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te kore e tuku kia piu, kia taka tere ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Poutū

• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** Ko te whakaarahanga waewae poutū me mahi kia puhoi me te whakahaere. Kaua e piu o waewae me te kaha ki te hiki ake, na te mea ka raru te tuara, ka whara ranei. Engari, uru atu o uaua matua ki te hiki me te whakaheke i o waewae.
• **Te Hanga Manawa:** He mea nui kia tika te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i ou waewae me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te mana me te pumau i te wa e mahi ana.
• ** A ape i te Hyperextension:** Kaua e hikina to hope i runga i te tauera, i te whariki ranei i a koe e hikina ana o waewae. Ka taea e tenei hapa noa te mamae o te tuara o raro, te whara ranei. Engari, arotahi ki te pupuri i o hope me

Whakarewa Waewae Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Poutū, engari he uaua pea i te tuatahi na te mea me tino kaha. Me timata ki te iti ake o nga tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, he whakarereke me nga mahi ngawari ake hei awhina i te whakapakari i te kaha e tika ana. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Poutū?

• Ko te Whakapiki Waewae a te Kapene Kapene ka mahia ki runga i tetahi taputapu omaoma e mohiotia ana ko te tuuru o te kapene, a ka taea e ia te maha atu o nga nekehanga.
• Ko te Reverse Crunch tetahi atu momo rereke ka takoto koe i runga i to tuara ki te whenua, ka hikina to hope i runga i te papa, ka tukituki i ou turi ki to uma.
• Ko te Seated Leg Tuck he rerekee ka noho koe ki te tapa o te taumanu, whakamuri paku, ka kuhu atu o turi ki to uma.
• Ko te Dip Bar Leg Raise ka mahia i runga i nga tutaki whakarara, hei tautoko i to taumaha tinana ki runga i ou ringa me te hiki i ou waewae, me te taapiri i tetahi wero ki to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Poutū?

• Ka taea e nga Crunches Pahikara te whakakii i nga Whakanui Waewae Poutū na te mea he rite nga roopu uaua tae atu ki te abdominis rectus me te obliques, engari ka taapirihia he waahanga hurihuri hei whakarei ake i te kaha me te toenga.
• Ko te Whakanui Turi Iri tetahi atu mahi e hono ana ka taea te whakakii i te Whakanui Waewae Poutū, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku me nga hiku hope, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te rohe matua katoa.