Takoto Porohita Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto Porohita Waewae Kotahi

Ko te Porowhita Waewae Takoto he mahi whai hua e aro nui ana ki te uho, te hope, me nga huha, hei whakapai ake i te kaha me te ngawari. He whakangungu pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapumautanga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i to ratau tino pumau, whakapai ake i te nekeneke o te hope, me te whakanikoniko i to ratau tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Porohita Waewae Kotahi

• Whakaarahia to waewae matau ki runga i te rangi, kia tika tonu, ka tohuhia o maihao ki te tuanui.
• Me timata ki te hanga porowhita iti ki te rangi me to waewae kua ara ake, neke atu i te hope me te pupuri tonu i te toenga o to tinana.
• I muri i te mahi i te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, whakawhitihia nga waewae ka tuaruatia te mahi me to waewae maui.
• Kia maumahara kia mau tonu to mahi puta noa i te whakakorikori hei whakapumau i to tinana me te aukati i nga nekehanga kore.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Porohita Waewae Kotahi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Porowhitahia te waewae kua hiki ake i runga i te mana whakahaere, i te tuatahi ki te anga karaka, katahi ka anga karaka, kaore e nekehia te toenga o to tinana. A ape i te mahi oho me te tere tere na te mea ka pehia o uaua me o hononga, me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakanui ano hoki i nga painga whakangungu mo to matua. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te arotahi ki nga nekehanga waewae anake.
• Kia Pupuri To Raro Whakamuri: Me whakarite kia noho to tuara o raro ki runga i te papa puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara, ka taea

Takoto Porohita Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Porohita Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Takoto Kotahi Waewae Porohita. Heoi, me timata ki nga porowhita iti me te whakanui haere i te rahi ka pai ake te kaha me te ngawari. He mea nui kia mau tonu te ahua me te whakahaere i nga nekehanga kia kore ai e werohia te hope me te tuara o raro. Mena ka pa ki a ratau te mamae, te mamae ranei, me mutu te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Porohita Waewae Kotahi?

• Porowhita Waewae Takitahi Noho: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te whariki me tetahi waewae e toroa ana, ka piko tetahi, katahi ka porowhitahia te waewae toroa.
• Takoto Porowhita Waewae Takitahi me te Roopu Aatete: Ko tenei putanga ka taapirihia he roopu aukati i te rekereke o te waewae e porohitatia ana, ka piki ake te wero me te urunga uaua.
• Takoto Porowhita Waewae Takitahi me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te taumaha rekereke ki te waewae e huri haere ana, ka piki ake te aukati me te whakapakari i nga uaua.
• Takoto Porowhita Waewae Takitahi me te Poi: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i tetahi poi whakakorikori iti ki raro i te tuara o raro hei taapiri i tetahi huanga o te koretake me te whakauru atu i nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Porohita Waewae Kotahi?

• Ko te Totoro Waewae Taarua tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea e mahi ana i te puku engari he wero hoki i te kaha me te pumau o te tinana o raro, he rite ki te Porowhita Waewae Takoto.
• He tino pai te korikori o te Piriti na te mea, penei i te Lying Single Leg Circle, e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakatairanga i te tino pumau me te whakanui i te toenga tinana.