Whakarewa Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Torotika

Ko te Hanging Straight Leg Raise he mahi tino hihiri e aro nui ana ki nga uaua o te puku me nga uaua o te huha, hei whakanui ake i te kaha me te pumau. He pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i to raatau toenga, te tuunga, te mahi hakinakina, me te awhina ki te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Torotika

• Ma te pupuri i o waewae kia tika, kia hono tahi, whakaarahia ki mua i a koe kia noho whakarara ki te whenua, ki te teitei ranei ka taea e koe te haere pai.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau ki te whakauru i o uaua puku.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu te mana kia kore ai e piu.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Torotika

• Te Manawa Tika: He mea nui te manawa i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi. Whakaongohia i te wa e whakahekehia ana e koe o waewae me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o uaua puku.
• Kia mau ki te whakahaere i o nekehanga: karohia te tere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua o te Whakapiki Waewae Torotika ko te mahi ata me te mana whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kaua e Whakanuia To Tuamuri: Ko te taapiri i to tuara ka raru pea to tuara ka whara. Engari, me whai kia noho kore to tuara puta noa i te mahi.

Whakarewa Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori Whakarewa Waewae Torotika, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha o te tinana me te tinana o runga. Me timata te hunga timata ki tetahi putanga whakarerekētanga o tenei mahi, penei i te whakairi i nga turi, i te whakapiko waewae ranei, i mua i te ahu whakamua ki te putanga katoa. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā ki ngā mahi katoa, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha me te tukurua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Torotika?

• Whakanuia nga Turi Tuhiti: Engari ki te hiki i nga waewae ki runga, ka hikina ki te taha, ka aro ki nga uaua tapapa.
• Whakanuia te Waewae Whakapaipai: Ko te taapiri i nga taumaha rekereke, te pupuri ranei i te poro rongoa i waenganui i ou waewae ka nui ake te kaha o te mahi.
• Nga Wipers Matapihi Whakairi: Ko tenei momo rerekee ko te piu i o waewae mai i tetahi taha ki tetahi taha i roto i te nekehanga wiper matapihi, e wero ana i to tino pumau me nga uaua tapapa.
• Whakanuia te Hipi Waewae Torotika: I tenei rereketanga, ka hiki ake o waewae kia eke ra ano to tinana ki te koki 90-tohu, katahi ka pana atu o hope ki runga ki te tuanui, ka aro ki te puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Torotika?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi tino pai na te mea e aro ana ki nga uaua tapapa, e whakarato ana i te mahi whakahiato puku i te wa e honoa ana me te whakakorikori o te puku abdominis e arotahi ana.
• Ka taea hoki e nga Crunches Pahikara te whakakii i te Whakapiki Waewae Torotika i te mea ka uru ki te puku o runga me raro tae atu ki nga obliques, e whakarite ana i te korikori puku katoa me te awhina i te kaha katoa e hiahiatia ana ki te mahi tika i te Whakapiki Waewae Torotika.