Whakatarewa Whakarewa

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Whakatarewa Whakarewa

Ko te Suspension Rollout he mahi whakapakari matua e aro ana ki te puku, obliques, me te tuara o raro, te whakanui i te pumau me te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai mo te hunga takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei, na te toenga me te mana whakahaere e hiahiatia ana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha matua, kia pai ake te taurite, kia pai ake te tu, kia pai ake ai te mahi i roto i nga momo mahi tinana me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Whakarewa

• Me anga whakamua, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe kia hanga he raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke, he rite ki te tuunga papa.
• Whakapaia to uho me te huri i to tinana ki mua ma te toro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia mau tonu to tinana ki te raina tika.
• Tatari mo te wa ka totoro katoa o ringaringa, katahi ka whakamahi i to puku ki te whakahoki i a koe ki te waahi tiimata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Whakarewa

• **Te Nekehanga Mana**: Ko te mea nui ki te whakatārewatanga whai hua ko te puhoi, te neke haere. Hurihia to tinana ki mua ka taea e koe me te kore e ngaro te ahua, katahi ka whakamahi i ou uaua matua ki te whakahoki i a koe ano ki te tuunga timatanga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i ou ringa, i te torohaki ranei ki te whakahoki i a koe ki muri, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi, ka piki ake te tupono o te whara.
• **Whakamahia Tou Matua**: Ko te mahi whakatara te mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga. A ape i te pohehe o te tuku i to puku kia whakangawari i te wa e mahi ana, tera pea ka puta he ahua kino me te whara pea.
• **

Whakatarewa Whakarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Whakarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Whakatarewa, engari he mea nui kia mahara he mahi whakawero e hiahia ana kia nui te kaha me te pumau. E taunaki ana kia timata te hunga kaitoi ki nga whakaharatau matua ngawari ake, ka piki haere ki nga mahi uaua ake penei i te Whakatarewa Whakatarewa. He mea pai tonu kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Whakarewa?

• Ko te Whakatarewa Whakatarewa Tangata Takitahi he momo wero e hiahia ana te kaiwhakamahi ki te mahi i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi, na reira ka kaha ake te uru o te tinana me te tinana o runga.
• Ko te Whakatarewa Whakatarewa Turi he rerekee-hoa katahi ano ka tiimata te kaiwhakamahi ki te mahi i runga i ona turi, ka iti ake te wero i te whakaputanga paerewa.
• Ko te Huringa Whakatarewa me te Twist ko te kopikopiko i te tinana ki tetahi taha i te wa o te hurihanga, he wero ano mo nga uaua tapapa.
• Ko te Pike Suspension Rollout he momo rerekee ake ake, ka kumea e te kaiwhakamahi to ratau tinana ki te tuunga pike i te tihi o te hurihuri, ka uru ki nga puku o raro me nga hiku hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Whakarewa?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi tino pai ki te Whakatarewa Whakatarewa i a raua e mahi ana i te tinana o runga, inaa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakanui ana i te kaha katoa e hiahiatia ana mo nga Whakatarewa Whakatarewa.
• Nga Kaipiki Maunga: Ko nga Kaieke Maunga he taapiri pai ki nga Huringa Whakatarewa i te mea e whai ana ratou i te kaupapa matua i te wa e whakauru ana i te huānga cardio, te whakapai ake i te kaha me te manawanui, e tika ana mo te mahi i nga Huringa Whakatarewa.