Леваторни скапули

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Леваторни скапули

Вежбата Levator Scapulae првенствено е насочена кон мускулите што се протегаат на страната на вратот и горниот дел од грбот, помагајќи во подобрување на држењето на телото и намалување на напнатоста на вратот. Идеален е за поединци кои поминуваат долги часови на биро или компјутер, често склони кон вкочанетост на вратот и рамената. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го ублажи оптоварувањето на мускулите, да ја подобри подвижноста и силата на вратот и да придонесе за целокупната кондиција на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леваторни скапули

• Полека навалете ја главата на едната страна, со цел да го допрете увото до рамото без да го подигнете рамото.
• Држете ја оваа позиција околу 15-30 секунди за да го истегнете мускулот Levator Scapulae.
• Полека вратете ја главата во неутрална положба.
• Повторете го процесот на другата страна.

Совети за Изведба Леваторни скапули

• Одржувајте правилно држење на телото: Една вообичаена грешка е заокружување на рамената или напрегање на вратот додека ја изведувате вежбата. Секогаш држете го 'рбетот исправен, рамената надолу и грбот, а вратот во неутрална положба. Ова помага да се насочат вистинските мускули и се намалува ризикот од повреда.
• Контролирајте ги вашите движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Клучот за оваа вежба е бавните, контролирани движења. Кога брзате низ вежбата, ризикувате да повлечете мускул и да не работите ефективно на Levator Scapulae.
• Користете соодветен отпор: ако користите отпорни ленти или тегови, проверете дали тие не се премногу

Леваторни скапули ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Леваторни скапули?

Да, почетниците дефинитивно можат да ги прават вежбите Levator Scapulae. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да се започне со полесен интензитет за да се избегне повреда и постепено да се зголемува како што се подобруваат силата и флексибилноста. Levator Scapulae е мускул кој се протега по задниот дел на вратот и помага при подигање на сечилото на рамото. Некои едноставни вежби за овој мускул вклучуваат истегнување на вратот, кревање раменици и повлекување на лентата за отпор. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека вежбите се прават правилно.

Кои се честите варијации на Леваторни скапули?

• Втората варијација би можела да биде бифидна леваторска скапула, каде што мускулите се делат на два различни делови, што потенцијално ќе резултира со зголемена сила, но намалена флексибилност.
• Третата варијација може да биде леваторска скапула која е невообичаено густа или хипертрофирана, што може да обезбеди дополнителна сила, но исто така може да доведе до вкочанетост и намалена подвижност.
• Четвртата варијација може да биде леваторска скапула која е споена со друг близок мускул, како што е ромбоидот, што влијае на целокупната функција и движење на рамото.
• Петтата варијација може да биде Levator scapulae која е отсутна или значително неразвиена, што веројатно би довело до намалена кревање на рамената и потенцијално други проблеми со движењето.

Кои се добро дополнителни вежби за Леваторни скапули?

• Подигнувањето на рамениците е насочено кон трапезиусниот мускул, кој работи заедно со Levator Scapulae за да ги контролира лопатките на рамената, со што ја подобрува целокупната сила и флексибилност на рамената и вратот.
• Вежбата со седечки ред може да ги надополни и вежбите Levator Scapulae бидејќи ги таргетира ромбоидите и latissimus dorsi, мускули кои работат синергетски со Levator Scapulae при стабилизирање и движење на лопатките на рамената, со што се промовира рамномерен развој на мускулите.