Лонгисимус

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Лонгисимус

Вежбата Longissimus, која често се изведува преку мртво кревање, странични повлекувања и сквотови, е тренинг првенствено фокусиран на зајакнување на најдолгиот мускул во човечкото тело, што придонесува за здрав и силен грб. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја подобрат својата основна сила и држење на телото. Вклучувањето во оваа вежба може да ја подобри целокупната стабилност на телото, да го намали ризикот од повреди на грбот и да помогне во поефикасно извршување на секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лонгисимус

• Поставете се на клупа за продолжување на грбот, осигурувајќи се дека вашите стапала се прицврстени под перничињата за стапалата, а горниот дел од бутовите се потпира на подлогата.
• Започнете со телото во права линија, порамнувајќи ја главата со 'рбетот и прекрстете ги рацете над градите.
• Спуштете го горниот дел од телото надолу кон земјата, свиткувајќи се на половината колку што е можно поудобно, осигурувајќи дека грбот останува исправен.
• Полека подигнете го телото назад до почетната позиција. Погрижете се да не го заоблените грбот; треба да остане природно порамнет во текот на целото движење.
• Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања, обезбедувајќи одржување на добра форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Лонгисимус

• Правилна форма: Лонгисимус мускулот, дел од мускулите на грбот, може да биде насочен преку вежби како мртво кревање, свиткани редови или влечење. Клучот за ефикасно извршување на овие вежби е одржување на правилна форма. За мртво кревање, држете го грбот исправен, свиткајте се во колковите и колената и кревајте со нозете, а не со грбот. За свиткани редови, држете ги колената благо свиткани и торзото паралелно со подот. За влечење, избегнувајте да се лулате или да користите импулс за да се повлечете нагоре; наместо тоа, користете ги мускулите на грбот за да го подигнете телото.
• Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, што може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавни, контролирани движења, кои ќе бидат насочени кон мускулите

Лонгисимус ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лонгисимус?

Да, почетниците можат да прават вежби кои се насочени кон Longissimus, кој е мускул лоциран во грбот. Сепак, важно е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува да имате фитнес тренер или физиотерапевт кој ќе води низ вежбите, особено ако сте почетник. Ова е за да се осигурате дека ги правите вежбите правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Лонгисимус?

• Друга варијација е Longissimus Thoracis, кој е најголемиот дел од Longissimus мускулот што се протега низ торакалниот регион.
• Longissimus Cervicis е варијација што може да се најде во цервикалниот регион на 'рбетот.
• Постои и Longissimus Dorsi, варијација која се протега по должината на грбот.
• И на крај, Longissimus Costarum е варијација која се прицврстува на ребрата и помага во движењето на багажникот.

Кои се добро дополнителни вежби за Лонгисимус?

• Вежбата со седечки ред, исто така, го надополнува Longissimus бидејќи го таргетира средниот грб, кој го вклучува Longissimus, подобрувајќи ја неговата издржливост и целокупниот мускулен тонус.
• Вежбата Супермен, каде што некој лежи рамно на стомак и ги крева рацете и нозете, директно го таргетира долниот дел на грбот, а со проширување и Лонгисимус, помагајќи да се подобри неговата стабилност и поддршка на држењето на телото.