Скокови на астрајд

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Скокови на астрајд

Астрајд скоковите се динамична вежба која првенствено го таргетира долниот дел од телото, конкретно глутусите, четирите и тетивата, а истовремено го подобрува кардиоваскуларното здравје. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може да се модифицира според нечии можности. Некој би сакал да прави Astride Jumps бидејќи тие нудат вежбање за целото тело, ја зголемуваат агилноста и можат да се вклучат во која било рутина со интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) за оптимално согорување на маснотии и тонирање на мускулите.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Скокови на астрајд

• Спуштете го телото во полу-чучнување, држејќи го грбот исправен, а колената над стапалата.
• Туркајте со двете стапала, скокајќи настрана преку предметот или ознаката, слетувајќи меко на топчињата од стапалата со благо свиткани колена.
• Веднаш скокнете назад на другата страна, повторно слетувајќи меко.
• Повторете го ова движење од страна на страна со брзо темпо за саканиот број на повторувања или времетраење.

Совети за Изведба Скокови на астрајд

• Одржувајте ја правилната форма: Правилната форма е од суштинско значење за ефикасно изведување на скокови на скара. Започнете со споени стапала и скокнете нагоре, раширувајќи ги нозете. Слетувајте меко со благо свиткани колена за да го апсорбирате ударот. Скокни назад и повторно спој ги стапалата. Држете го грбот исправен, а градите нагоре за време на вежбата. Избегнувајте заокружување на грбот или подвиткување на рамената.
• Користете ги рацете: Вашите раце можат да ви помогнат да стекнете импулс и да одржувате рамнотежа за време на скокови на чекор. Замавнете ги во синхронизација со вашите скокови. Сепак, избегнувајте мавтање или претерано замавнување на рацете бидејќи тоа може да доведе до губење на рамнотежа.
• Започнете полека: Ако сте нови за скокови со навапци, почнете полека и постепено зголемувајте ги вашите

Скокови на астрајд ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Скокови на астрајд?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Astride Jumps. Сепак, важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Исто така, се препорачува правилно да се загреете пред да започнете каква било нова рутина за вежбање. Ако доживеете каква било непријатност или болка, најдобро е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или давател на здравствена заштита.

Кои се честите варијации на Скокови на астрајд?

• Скок на чекор напред-назад: Во оваа варијација, вие скокате напред и назад, наместо од страна на страна, додека ги држите нозете во положба на чекор.
• Скок со една нога: Оваа верзија бара од вас да скокате и да слетате на едната нога, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата.
• Скок со тежински скок: за поинтензивно вежбање, можете да држите тегови во ваши раце додека ги изведувате скоковите со навалица.
• Скок со газење во кутија: Ова вклучува скокање на кутија или скалило, слетување во позиција на чекор, а потоа скокање назад надолу. Оваа варијација може да помогне да се подобри моќноста и експлозивноста.

Кои се добро дополнителни вежби за Скокови на астрајд?

• Jumping Lunges: Оваа вежба исто така вклучува и скокање и јачина на долниот дел од телото, слично на скокањето со астрид, и помага да се зголеми агилноста, рамнотежата и координацијата, кои се клучни за ефикасно изведување на скокови со ритам.
• Бурпи: Бурпите се вежба за целото тело што ја подобрува кардиоваскуларната издржливост и сила, кои се од витално значење за изведување на скокови со ритам, бидејќи бараат и кардио кондиција и физичка сила.