Сквоти дигалки

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Сквоти дигалки

Squat Jacks се вежба со висок интензитет која ги комбинира традиционалните чучњеви и скокачките дигалки, нудејќи ги придобивките и од кардио и од тренинзите за сила. Тие се идеални за поединци на средно ниво на фитнес, со цел да го зголемат пулсот, да согоруваат калории и да ги тонираат мускулите на долниот дел од телото. Луѓето би сакале да прават Squat Jacks бидејќи тие се забавен, динамичен начин за подобрување на целокупната кондиција, подобрување на агилноста и промовирање подобра рамнотежа и координација.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквоти дигалки

• Потоа, спуштете го телото во положба на сквотот, свиткувајќи ги колената и туркајќи ги колковите наназад како да седите на стол, а истовремено испружете ги рацете пред вас.
• Следно, скокајте експлозивно, раширувајќи ги нозете широко во воздух и замавнувајќи ги рацете на страните и над главата.
• Како што слетувате, веднаш спуштете го грбот во положбата на сквотот, спојувајќи ги стапалата и рацете назад пред вас.
• Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, одржувајќи брзо темпо за да го задржите пулсот покачен.

Совети за Изведба Сквоти дигалки

• Избегнувајте потскокнување: честа грешка е да скокате или да користите импулс за да ги извршите чучнувачките дигалки. Ова може да доведе до повреди и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани движења и ангажирање на вашите мускули во текот на целата вежба.
• Меко приземјувајте: Кога ги скокате стапалата на страните, погрижете се да слетате тивко за да го минимизирате ударот врз зглобовите. Ова е особено важно ако имате какви било проблеми со коленото или глуждот.
• Ангажирајте го вашето јадро: Уште еден совет како да извлечете максимум од сквотот j

Сквоти дигалки ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сквоти дигалки?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Squat Jacks. Сепак, како и секоја нова вежба, важно е да започнете полека и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Можеби ќе сакате да започнете со помал опсег на движења и постепено да се зголемувате како што се подобруваат вашата сила и флексибилност. Исто така, ако имате какви било претходно постоечки здравствени состојби или грижи, секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник или овластен фитнес инструктор пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Сквоти дигалки?

• Plie Squat Jacks: Наместо да се сквотите со стапалата на широчината на колковите, вие го проширувате вашиот став и ги вртите прстите нанадвор за повеќе да ги обработувате внатрешните бедра.
• Чучњеви дигалки со тегови: Држете пар тегови додека изведувате дигалки за чучњеви, го зголемува отпорот и истовремено работи на горниот дел од телото.
• Сквотови со една нога: Оваа варијација вклучува подигање на едната нога од земјата додека го изведувате сквотот, што го зголемува предизвикот за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
• Сквот дигалки со ленти за отпор: обвиткувањето на лента за отпор околу бутовите додека правите чучњеви дигалки го зголемува предизвикот за вашите глутеци и надворешните бедра.

Кои се добро дополнителни вежби за Сквоти дигалки?

• Jumping Lunges, како и Squat Jacks, работат на glutes, hamstrings, quads и јадрото, подобрувајќи ја силата на долниот дел од телото и подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата.
• Планинарите, исто така, ги надополнуваат Squat Jacks со тоа што нудат вежбање за целото тело, фокусирајќи се на јадрото, а истовремено вклучуваат кардио, што може да помогне да се зголеми севкупниот интензитет и согорувањето на калориите на тренингот.