Високо сквотот на коленото

• Дел на Телото: Кардио.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Високо сквотот на коленото

Сквотот за високо колено е динамична вежба која комбинира традиционално сквотирање со високо подигнување на колената, подобрувајќи ја силата на долниот дел од телото и кардиоваскуларната издржливост. Тоа е идеален тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на нозете, стабилноста и ангажманот на јадрото. Со изведување на оваа вежба, можете да го зголемите отчукувањата на срцето, да согорите повеќе калории и да го подобрите целокупното ниво на фитнес додека ги зајакнувате клучните мускулни групи.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Високо сквотот на коленото

• Спуштете го телото во положба на сквотот со свиткување на колената и туркање на колковите назад, држејќи ги градите исправени.
• Додека се кревате назад од сквотот, кренете го десното колено кон градите колку што можете повисоко.
• Вратете ја десната нога на земја и повторете го сквотот, овој пат кревајќи го левото колено додека се кревате.
• Продолжете да ги менувате колената со секое сквотирање за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Високо сквотот на коленото

• Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ вежбата. Изведувањето на движењата на контролиран начин ќе ви помогне да ги вклучите вистинските мускулни групи и да спречите повреди. Кога сквотите, спуштете го телото како да седите назад на стол. Како што се кревате, кренете едно колено што е можно повисоко, а потоа наизменично додека ја продолжувате вежбата.
• Загревање: За да избегнете повреди, од суштинско значење е да го загреете вашето тело пред да извршите високи сквотови на колена. Ова може да се направи со правење лесни кардио вежби како џогирање или скокање дигалки.
• Техника на дишење: Дишењето е клучно

Високо сквотот на коленото ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Високо сквотот на коленото?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата сквотирање високо колено. Сепак, тие треба да започнат со помал интензитет и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила и издржливост. Важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Доколку се доживее некаква непријатност или болка, тие треба да ја прекинат вежбата и да размислат за консултација со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Високо сквотот на коленото?

• Скок со високо колено: Ова вклучува додавање скок на крајот од движењето на сквотот, зголемување на потребната кардио и експлозивна сила.
• Високо сквотирање на колена со вртење: во оваа варијација, додавате вртење на половината кога го кревате коленото, зафаќајќи го јадрото и косите.
• Високо сквотот на коленото со лента за отпор: Ова вклучува врзување на лента за отпор околу бутовите и изведување на високото сквотот на коленото, додавајќи напнатост и правејќи го движењето попредизвикувачки.
• Сквотот со високо колено на BOSU топката: Оваа варијација бара од вас да го изведете чучнувањето на топка BOSU, што ја подобрува рамнотежата и ги вклучува стабилизирачките мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Високо сквотот на коленото?

• Подигнување на телето: со работа на мускулите на долниот дел на ногата, подигањето на телето може да ја подобри вашата рамнотежа и стабилност, кои се од суштинско значење за одржување на правилна форма за време на сквотови со високи колена.
• Мостови за глутеци: Оваа вежба ги таргетира глутусите и тетивата, кои се клучни мускули што се користат во сквотови со високи колена, со што помагаат да се подобри вашата севкупна сила и форма на сквотот.