Бенд мртво кревање

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Група
• Основни Мускули: Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Вовед во Бенд мртво кревање

The Band Deadlift е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги тетивата, глутесот и долниот дел на грбот, а истовремено ги ангажира јадрото и горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, поради неговиот прилагодлив отпор врз основа на напнатоста на бендот. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи ја подобрува целокупната сила, промовира подобро држење на телото и може да помогне во спречување на повреди преку зајакнување на потпорните мускули околу 'рбетот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд мртво кревање

• Држете го другиот крај на лентата со двете раце, дланките треба да бидат свртени кон вашето тело, а рацете треба да бидат целосно испружени.
• Свиткајте се во колковите и колената, држејќи го грбот исправен и спуштете го телото додека не почувствувате истегнување во тетивата.
• Притиснете ги колковите нанапред и исправете ги колената за да ја подигнете лентата, одржувајќи ја напнатоста во вашите глутеци и тетивата.
• Полека спуштете го грбот на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на лентата во секое време. Со ова се комплетира едно повторување.

Совети за Изведба Бенд мртво кревање

• **Избегнувајте заокружување на грбот**: вообичаена грешка што треба да се избегне е заокружувањето на грбот за време на кревањето. Ова може да доведе до сериозни повреди. Секогаш уверувајте се дека грбот е исправен и јадрото е вклучено во текот на кревањето.
• **Користете соодветна лента за отпор**: Користењето лента што е премногу тешка за вашето моментално ниво на сила може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со полесна лента и постепено зголемувајте го отпорот како што се подобрува вашата сила.
• **Контролирани движења**: Не избрзувајте со движењето. Обезбедете ја секоја фаза од кревањето - повлекувањето нагоре

Бенд мртво кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Бенд мртво кревање?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Deadlift. Тоа е одлична вежба за почеток, бидејќи помага да се изгради сила и мускули во долниот дел од телото, особено на глутелите, тетивата и долниот дел на грбот. Лентата дава отпор, што ја прави вежбата попредизвиклива, но овозможува и опсег на движења што е полесен за почетниците. Сепак, важно е да се научи правилната форма за да се спречи повреда. Може да биде корисно за почетниците да ја започнат оваа вежба под надзор на тренер или искусен оди во теретана.

Кои се честите варијации на Бенд мртво кревање?

• Мртво кревање со лента со една нога: Оваа варијација вклучува изведување на мртвото кревање на една нога во исто време, со лента за отпор што додава напнатост, за да се фокусира на рамнотежа и еднострана сила.
• Романски мртво кревање со ленти: Оваа варијација се фокусира повеќе на тетивата и глутусите, користејќи лента за отпор за да се зголеми тежината на движењето на шарката на колкот.
• Мртво кревање со ленти со вкочанети нозе: Оваа варијација ги нагласува тетивата и долниот дел на грбот, со лента за отпор што додава дополнителен отпор во текот на движењето.
• Мртво подигање со влечна лента: Оваа варијација вклучува влечење од повисока почетна точка, како на пример од решетките, со лента за отпор за да се додаде напнатост на врвот на подигањето.

Кои се добро дополнителни вежби за Бенд мртво кревање?

• Добри утро: Оваа вежба е насочена кон задниот синџир - истата група на мускули работеше за време на Бенд Deadlifts. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите формата на мртво кревање и потенцијално да кревате поголеми тежини.
• Kettlebell Swings: Kettlebell нишалките работат на експлозивната моќ на вашите колкови, што е клучен елемент во изведувањето на Band Deadlifts. Со подобрување на движењето на шарките на колкот, можете да ги подобрите перформансите на мртвото кревање и да го намалите ризикот од повреда.