Сумо мртво кревање

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Сумо мртво кревање

Сумо мртов лифт е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучително и тетивата, глутусите и четирите, а исто така работи на јадрото и грбот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат нивната севкупна сила, стабилност и моќ. Вклучувањето на сумо мртво кревање во режим на вежбање може да ги подобри перформансите во други атлетски активности, да промовира подобро држење на телото и да помогне во превенцијата од повреди.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо мртво кревање

• Свиткајте ги колената и колковите за да го спуштите телото и фатете ја мрената со држач одозгора, со рацете подалеку од ширината на рамената.
• Држејќи ги градите нагоре и грбот исправен, туркајте низ петите за да ја подигнете мрената од земја, исправајќи ги нозете и колковите додека не сте во целосно исправена положба.
• Паузирајте за момент на врвот, уверувајќи се дека рамената ви се назад и јадрото сте затегнато.
• Полека спуштајте ја мрената назад на земја со свиткување на колковите и колената, одржувајќи исправен грб и држејќи ја шипката блиску до телото во текот на целото движење.

Совети за Изведба Сумо мртво кревање

• **Одржувајте неутрален 'рбет**: Една вообичаена грешка е заокружувањето на грбот, што може да доведе до повреда. Наместо тоа, држете го грбот исправен, а градите нагоре во текот на целото движење. Вклучете го вашето јадро за да помогнете во одржувањето на оваа позиција. Вашата глава треба да ја следи природната линија на 'рбетот, затоа не го кревајте вратот нагоре.
• **Користете ги нозете, а не грбот**: За разлика од конвенционалните мртво кревање, сумо мртвото кревање повеќе ги таргетира нозете отколку грбот. Возете го движењето од колковите и нозете, а не од долниот дел на грбот. Размислете за движењето како туркање на подот од вас наместо да ја кревате тежината.

Сумо мртво кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо мртво кревање?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Sumo Deadlift. Сепак, важно е да се научи правилната форма и техника за да се избегне повреда. Се препорачува почетниците да започнат со помала тежина за да се навикнат на движењето. Како што добиваат сила и самодоверба, тие постепено можат да ја зголемат тежината. Исто така, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен кревач да го надгледува на почетокот за да се осигура дека вежбата се прави правилно.

Кои се честите варијации на Сумо мртво кревање?

• Сумо мртво кревање со вкочанети нозе: Оваа верзија ги нагласува тетивата и долниот дел на грбот, бидејќи нозете остануваат исправени во текот на движењето.
• Сумо мртво кревање со една нога: Оваа варијација се изведува на една нога за да се подобри рамнотежата и да се зајакне секоја страна од телото поединечно.
• Сумо мртво кревање со тегови: наместо мрена, оваа варијација користи тегови и може да биде одлична алтернатива за оние со ограничена опрема.
• Паузирано сумо мртво кревање: Оваа варијација вклучува пауза на дното на лифтот за да се зголеми времето под напнатост и да се подобри силата.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо мртво кревање?

• Glute Bridge е уште една дополнителна вежба бидејќи се фокусира на глутеусните мускули и тетивата, кои се клучни за изведување на сумо мртво кревање со соодветна форма и моќ.
• И на крај, Kettlebell Swing може да ги подобри вашите перформанси на Sumo Deadlift со градење на експлозивна сила на колкот и зајакнување на шемата на шарките, што е движење што се користи во мртвото кревање.