Мртво кревање сумо со мрена

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Мртво кревање сумо со мрена

Мртвото подигнување на сумо со мрена е високо ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено го таргетира долниот дел од телото, вклучувајќи ги глутусите, тетивата и четирите, а истовремено ги зафаќа грбот и мускулите на јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината способност да ја подобри целокупната моќ, да го подобри држењето на телото и да промовира подобро функционално движење во секојдневниот живот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање сумо со мрена

• Свиткајте се во колковите и колената, држејќи ги градите исправени и фатете ја мрената со држач однадвор, рацете позиционирани внатре во колената.
• Туркајте низ петите за да ја подигнете мрената, исправајќи ги нозете и колковите додека не стоите исправено, држејќи ја мрената блиску до телото во текот на целото движење.
• Задржете ја исправената положба за момент, држејќи го јадрото вклучено и грбот исправен.
• Полека спуштајте ја мрената назад на земја со свиткување на колковите и колената, одржувајќи исправен грб и држејќи ја шипката блиску до телото.

Совети за Изведба Мртво кревање сумо со мрена

• Правилно зафат: Вашите раце треба да бидат поставени во нозете, директно под рамената. Ова помага да се одржи рамнотежа и контрола во текот на кревањето. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу широко, бидејќи тоа може да доведе до губење на моќноста и потенцијално истегнување на рамото.
• Одржувајте неутрален 'рбет: Клучно е да го држите грбот исправен, а градите нагоре во текот на целото движење за да избегнете повреда. Честа грешка е заокружувањето на грбот, што може да доведе до сериозни повреди. Вклучете го јадрото и држете ја главата во неутрална положба, гледајќи напред, но не и нагоре.
• Контролирано движење: Движењето

Мртво кревање сумо со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање сумо со мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сумо мртво кревање со мрена. Сепак, важно е да започнете со помала тежина за да се фокусирате на формата и техниката, бидејќи неправилната форма може да доведе до повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец кој води почетник низ процесот за да се обезбеди безбедност. Како и со секоја вежба, почетниците треба да започнат бавно, да го слушаат своето тело и постепено да ја зголемуваат тежината и интензитетот со текот на времето.

Кои се честите варијации на Мртво кревање сумо со мрена?

• Сумо Deadlift High Pull: Оваа варијација додава повлекување на горниот дел од телото на крајот од кревањето, работејќи на рамената и горниот дел од грбот покрај долниот дел од телото.
• Сумо мртво кревање со една нога: оваа варијација ја предизвикува вашата рамнотежа и стабилност со подигање на едната нога од земјата додека го изведувате кревањето.
• Дефицитно сумо мртво кревање: оваа варијација го зголемува опсегот на движење со стоење на подигната платформа, а со тоа посилно работи на мускулите и ја подобрува флексибилноста.
• Ленден сумо мртво кревање: оваа варијација додава отпорна лента на мрената, зголемувајќи ја тешкотијата додека кревате и обезбедува променлив отпор низ целото кревање.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање сумо со мрена?

• Kettlebell Swings, исто така, може да ги надополни Sumo Deadlifts на Barbell бидејќи и двете вклучуваат движење на шарките на колкот, што го зајакнува задниот синџир, ја подобрува експлозивната моќ и ја подобрува подвижноста на колкот.
• Мостовите за глутус може да бидат корисен додаток на мртвото кревање на сумо со мрена, бидејќи ги таргетираат глутеусите и тетивата, слично на мртвото кревање, но со фокус на изолирање на овие мускули за зголемена сила и дефиниција на мускулите.