Чисто влечење на мрена

• Дел на Телото: Тегачки.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Чисто влечење на мрена

Barbell Clean Pull е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и нозете, што го прави ефикасен тренинг за спортистите, бодибилдерите и оние кои сакаат да ја подобрат целокупната сила на телото. Идеален е за поединци кои сакаат да ја подобрат својата моќ и експлозивност, особено оние кои се вклучени во спортови кои бараат движења на целото тело. Оваа вежба е многу корисна бидејќи не само што помага во градењето на мускулите и зајакнувањето на силата, туку и ја подобрува координацијата, рамнотежата и моќта, што ја прави пожелен додаток на повеќето рутини за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Чисто влечење на мрена

• Малку свиткајте ги колената и навалете се нанапред од колковите за да ја фатите мрената со држач одозгора, а рацете да бидат малку пошироки од ширината на рамената.
• Држете го грбот исправен и повлечете ја мрената до нивото на средината на бутот, возејќи низ вашите потпетици и проширувајќи ги колковите и колената.
• Како што мрената ќе ја достигне највисоката точка, брзо кренете ги рамениците нагоре без да дозволите да се свиткаат лактите.
• Спуштете ја мрената назад на земја, одржувајќи ја контролата, за да завршите едно повторување и да се подготвите за следниот.

Совети за Изведба Чисто влечење на мрена

• Контролирано движење: Чистото влечење на мрената е експлозивно движење, но исто така треба да се контролира. Зрната треба да се подигне и спушти на контролиран начин за да се спречи повреда и да се осигура дека правилно се работат мускулите. Вообичаена грешка: Многу луѓе ја креваат тежината и брзо ја намалуваат. Ова може

Чисто влечење на мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Чисто влечење на мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Clean Pull, но важно е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на формата и техниката. Оваа вежба бара одредено ниво на сила и координација, па затоа често се препорачува првично да ве води тренер или искусен човек. Секогаш не заборавајте да се загреете правилно пред да започнете каква било вежба за да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Чисто влечење на мрена?

• Power Clean Pull е варијација каде што ја повлекувате мрената до нивото на градите, а потоа брзо спуштате под шипката за да ја фатите на рамениците.
• High Pull Clean е варијација каде што ја повлекувате мрената до брадата додека ги држите лактите над шипката, фокусирајќи се на јачината на горниот дел од телото.
• Чистото повлекување на гира со една рака е варијација што се изведува со гира, фокусирајќи се на една рака во исто време, што може да ја подобри едностраната сила и рамнотежа.
• Повлекувањето за чистење на блокот се изведува со мрена почнувајќи од блокови или плочи за да се менува висината на почетната позиција, фокусирајќи се на различни фази на влечење.

Кои се добро дополнителни вежби за Чисто влечење на мрена?

• Предните чучнувања може да ги подобрат перформансите на чистите влечења на мрена со подобрување на јачината и стабилноста на ногата што се потребни во фазата на „фаќање“ на чистото влечење, каде што мрената се прима во предна положба на сквотот.
• Push Press е уште една вежба која го надополнува Чистото влечење на мрена, бидејќи развива сила на рамената и рацете, подобрувајќи ја способноста за возење и контрола на мрената нагоре за време на последната фаза од чистото влечење.