Моќ грабеж за мрена

• Дел на Телото: Тегачки.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.

Вовед во Моќ грабеж за мрена

Зграпчувањето на силата на мрена е динамична вежба за целото тело која првенствено ги таргетира рамената, грбот и долниот дел од телото, а истовремено ја промовира севкупната сила и моќ. Тоа е идеален тренинг за спортисти и фитнес ентузијасти кои бараат предизвикувачка вежба за подобрување на нивната експлозивна сила и координација. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите атлетски перформанси, да ја зголеми стапката на метаболизам за подобро управување со тежината и да ја подобри вашата функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Моќ грабеж за мрена

• Со исправен грб и со градите нагоре, повлечете ја мрената од земја со продолжување на колковите и колената, држејќи ја шипката што е можно поблиску до телото.
• Како што мрената ќе го достигне нивото на средината на бутот, експлозивно испружете ги колковите и колената додека ги кревате рамениците, користејќи го импулсот за да ја придвижите мрената нагоре.
• Брзо спуштете се под шипката со свиткување на колената во положба за четврт сквотирање, истовремено вртејќи ги зглобовите под шипката и фаќајќи ги на ниво на градите со целосно испружени раце над главата.
• Застанете исправено за да го завршите кревањето, држејќи ја мрената над главата, а потоа внимателно спуштете ја мрената назад на земја за да завршите едно повторување.

Совети за Изведба Моќ грабеж за мрена

• Користете ги вашите колкови: грабежот за моќ е движење доминантно на колковите. Од клучно значење е да ги користите колковите за да генерирате енергија. Додека ја кревате шипката, испружете ги колковите експлозивно за да ја придвижите шипката нагоре. Честа грешка е користењето на рацете за подигнување на шипката, што може да доведе до истегнување или повреда. Запомнете, вашите раце само ја водат шипката, моќта доаѓа од вашите колкови.
• Повлечете под шипката: штом шипката е на највисоката точка, брзо повлечете се под неа. Фатете ја шипката со целосно испружени раце над главата, додека паѓате во четвртина секунди

Моќ грабеж за мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Моќ грабеж за мрена?

Да. Оваа вежба вклучува сложени движења и бара добра форма, рамнотежа и техника. Важно е да започнете со помала тежина за да ја совладате техниката пред да додадете повеќе тежина. Неправилната форма може да доведе до повреди. Затоа, од клучно значење е да ја научите правилната форма и постепено да го зголемувате интензитетот на тренингот.

Кои се честите варијации на Моќ грабеж за мрена?

• Hang Power Snatch е уште една варијација каде што подигањето започнува од положбата „висат“, обично веднаш над колената, наместо од подот што може да помогне да се подобри експлозијата и силата на влечење.
• Моќниот грабач за мрена со една рака е уникатна варијација која користи држач со една рака на мрената, предизвикувајќи ја вашата рамнотежа и стабилност на јадрото.
• Моќниот грабеж со широк зафат е варијација што вклучува пошироко поставување на раката на мрената, што може да помогне да се подобри подвижноста и силата на горниот дел од телото.
• Power Snatch from Blocks е уште една варијација каде што мрената започнува со кревање блокови или лавици, што ви овозможува да се фокусирате на втората фаза од кревањето и да ја усовршите вашата форма.

Кои се добро дополнителни вежби за Моќ грабеж за мрена?

• Повлекувањата може да ги подобрат вашите перформанси во грабежот за моќност на мрена со зајакнување на мускулите на горниот дел од телото, особено на лајсните и рамената, кои се многу вклучени во фазата на кревање на грабнувањето.
• Мртвото кревање може да ја поддржи вашата изведба на моќта на шипка со подобрување на целокупната сила и моќ, особено во задниот синџир, што е клучно за почетното влечење и експлозивното продолжување на колкот во грабнувањето.