Подигнување на заден дел на мрена

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Подигнување на заден дел на мрена

Barbell Rear Delt Raise е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира задните делтоиди, подобрувајќи ја стабилноста на рамената и вкупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за фитнес ентузијасти и за спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во спортови кои бараат робусни движења на рамената. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да постигнат подобро држење на телото, да спречат повреди на рамената и да ја подобрат својата физичка естетика.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на заден дел на мрена

• Свиткајте се малку во колената и навалете се напред од половината додека грбот го држите исправен додека торзото не биде речиси паралелно со подот.
• Истегнете ги рацете целосно, така што мрената виси директно под градите со дланките свртени кон вашите нозе.
• Полека кренете ја мрената на страна додека рацете не ви бидат паралелни со подот, држејќи ги лактите благо свиткани.
• Спуштете ја мрената назад на почетната позиција на контролиран начин за да завршите едно повторување.

Совети за Изведба Подигнување на заден дел на мрена

• Соодветна тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Вообичаена грешка е кревањето премногу тешко прерано, што може да доведе до повреда и неправилна форма. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
• Фокусирајте се на задните делтоиди: Целта на оваа вежба е да се насочат кон задните делтоиди. За да го направите ова, визуелизирајте како ја влечете тежината нагоре со задните делови, а не со рацете. Овој ментален фокус може да помогне да се осигура дека правилно се работат мускулите.
• Бавно и стабилно: Изведете ја вежбата полека и со контрола. Избегнете го искушението да брзате низ повторувањата. Колку побавно одите, толку повеќе вашиот

Подигнување на заден дел на мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Подигнување на заден дел на мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Rear Delt Raise. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен одат во теретана кој првично ќе го води процесот. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ги зголемуваат повторувањата и тежината како што се подобруваат нивната сила и техника.

Кои се честите варијации на Подигнување на заден дел на мрена?

• Подигнување на задните делтоиди: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што помага да се изолираат задните делтоиди и се минимизира зафатеноста на другите мускули.
• Подигнување на задна клупа за наклон: за оваа варијација, легнете со лицето надолу на навалена клупа која обезбедува различен агол на отпор и помага поефикасно да ги насочите задните делтоиди.
• Подигнување на заден дел со свиткување: Оваа верзија вклучува стоење и свиткување на половината за да ја изведете вежбата, што може да помогне да ги вклучите и долниот дел на грбот и мускулите на јадрото.
• Подигнување на задниот дел со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по рака, што може да помогне да се фокусирате на индивидуалниот развој на мускулите и да ги поправите сите нерамнотежи.

Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на заден дел на мрена?

• Повлекување на лицето: Оваа вежба ги таргетира и задните делтоиди и ромбоидите, надополнувајќи го подигнувањето на задниот дел на мрена со зајакнување на овие мускулни групи, подобрување на стабилноста на рамената и подобрување на целокупниот развој на рамената.
• Свиткано-надвор Обратно Летање: Оваа вежба исто така ги таргетира задните делтоиди како што е подигнувањето на задниот дел на мрена, но тоа го прави на малку поинаков начин со зафаќање на мускулите за време на хоризонталната киднапирање на рамениот зглоб, со што се обезбедува различен стимул за раст на мускулите. и силата.