Екстензија на трицепс над глава со мрена

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Екстензија на трицепс над глава со мрена

Екстензијата за трицепс со шипка е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, а секундарно ги зафаќа рамената и јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс над глава со мрена

• Подигнете ја мрената над вашата глава додека двете раце не се целосно испружени, држејќи ги лактите блиску до главата и нормално на подот. Ова е вашата почетна позиција.
• Полека спуштете ја мрената зад вашата глава додека го држите горниот дел од рацете неподвижни, вдишете додека го изведувате овој дел од движењето и застанете секунда на дното.
• Користете го трицепсот за да ја вратите мрената назад во почетната положба со испружување на рацете и издишување.
• Повторете го движењето за саканата количина на повторувања за да се обезбеди затегнување на јадрото и исправен грб насекаде.

Совети за Изведба Екстензија на трицепс над глава со мрена

• Правилен стисок: Држете ја мрената со држач (дланките свртени кон вас) приближно на ширината на рамената. Вашите раце треба да бидат поблиску една до друга отколку со редовно притискање за подобро да ги насочите трицепсот. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу широко бидејќи тоа може да предизвика непријатност во рамото и да ја намали ефикасноста на тренингот.
• Контролирано движење: Започнете со мрената на ниво на градите, туркајте ја тежината над главата додека рацете не ви бидат целосно испружени, а потоа полека спуштајте ја назад надолу. Движењето треба да биде контролирано и стабилно. Избегнувајте брзо паѓање на тежината или користење на импулсот за да го подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Целосен опсег на движење: погрижете се

Екстензија на трицепс над глава со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс над глава со мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс преку мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Оваа вежба е одлична за зајакнување и тонирање на трицепсните мускули.

Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс над глава со мрена?

• Продолжување на трицепс над глава: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи постојано ниво на отпор во текот на целото движење.
• Седи над глава трицепс екстензија: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат трицепсот со минимизирање на вклучувањето на другите мускули.
• Продолжување на трицепсот со една рака: Оваа варијација се прави со една рака во исто време, што може да помогне да се надминат сите нерамнотежи на силата помеѓу двете раце.
• ЕЗ-бар над глава трицепс екстензија: оваа варијација користи EZ-шипка, која може да обезбеди поудобно држење и потенцијално да го намали оптоварувањето на зглобовите.

Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс над глава со мрена?

• Повратни удари со гира: Како продолжетокот на трицепс со мрена, повратните удари со гира се фокусираат на изолирање на трицепсот, но тие го прават тоа од поинаков агол, што може да помогне да се работат мускулите на порамномерен начин.
• Кршачи на черепи: дробилките на черепот се уште една вежба фокусирана на трицепс која ја надополнува екстензијата на трицепс преку мрена. Тие се насочени кон долгата глава на трицепсот, што може да помогне дополнително да се подобри мускулната дефиниција што ја добивате од надземниот трицепс екстензија.