Седи надземни трицепс екстензија

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Седи надземни трицепс екстензија

Седи над глава трицепс екстензија е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, но исто така ги ангажира рамената и грбот на мускулите. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, вклучително и почетници, кои се заинтересирани да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Редовното изведување на оваа вежба може да ја подобри силата на рацете, да промовира подобро држење на телото и да придонесе за добро заоблен фитнес режим.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи надземни трицепс екстензија

• Држете гира со двете раце, дланките свртени нагоре и прстите обвиткани околу рачката, а потоа кренете ја над главата додека рацете не се целосно испружени.
• Полека спуштете ја гирата зад вашата глава, свиткувајќи ги лактите до агол од 90 степени, осигурувајќи се дека лактите се блиску до вашата глава и вашите надлактици остануваат неподвижни.
• Паузирајте за момент кога гирата е на најниската точка, а потоа турнете ја гирата назад до почетната позиција, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања додека одржувате контрола и одржувајќи го вашето јадро вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Седи надземни трицепс екстензија

• Правилна положба на стисокот и раката: држете гира со двете раце, дланките свртени нагоре и прстите обвиткани околу рачката. Подигнете ја тежината над вашата глава додека рацете не се целосно испружени. Избегнувајте заклучување на лактите, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобовите. Вашите раце треба да бидат што е можно поблиску до вашите уши за ефикасно да ги насочите трицепсот.
• Контролирано движење: Намалете ја тежината со бавно, контролирано движење зад вашата глава додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси. Клучот овде е да ги држите вашите надлактици неподвижни и да ги движите само подлактиците. Честа грешка е движењето на целата рака, што може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
• Техника на дишење:

Седи надземни трицепс екстензија ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Седи надземни трицепс екстензија?

Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата за продолжување на трицепс со седење. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива, и постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Исто така, клучно е да се научи правилната форма за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да побарате водство од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Седи надземни трицепс екстензија?

• Продолжување на трицепсот со една рака: наместо да ги користите двете раце, се фокусирате на една рака во исто време, што може да помогне да се надминат нерамнотежите и да се изолира мускулот поефикасно.
• Екстензија на гира над глава трицепс: Наместо да користите мрена или кабел, можете да користите гира за оваа вежба, која може да обезбеди различен вид отпор и предизвик.
• Лежење над глава Екстензија на трицепс: Исто така позната како дробилки на черепот, оваа варијација вклучува лежење на клупа и продолжување на тегови од челото до над градите.
• Наклонето надземно проширување на трицепсот: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, која може да го смени аголот на вежбата и да таргетира различни делови од трицепсот.

Кои се добро дополнителни вежби за Седи надземни трицепс екстензија?

• Притискачите на клупата со блиска контрола, исто така, ги надополнуваат екстензиите за седење над глава на трицепс, бидејќи тие првенствено ги таргетираат и трицепсите, но вклучуваат различно движење и агол, со што се гарантира дека трицепсот е добро заоблен и целосно развиен.
• Скршачите на черепот се уште една вежба која добро се комбинира со седи надземни трицепсни екстензии, бидејќи тие исто така се фокусираат на трицепс, но од лежечка положба, што може да помогне во вклучување на различни делови од мускулите и да ја подобри севкупната сила и дефиниција на трицепсот.