Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп

Barbell Decline Close Grip To Skull Press е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира трицепсите, а истовремено ги зафаќа градите и рамената. Оваа вежба е погодна за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја зголеми мускулната маса, да ја подобри функционалната сила за секојдневните активности и да придонесе за подобри перформанси во спортот и другите тренинзи.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп

• Спуштете ја мрената до градите, држејќи ги лактите блиску до телото, а зглобовите исправени.
• Притиснете ја мрената директно нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не и заклучени.
• Полека спуштете ја мрената надолу кон челото, свиткувајќи ги лактите до агол од 90 степени, ова е дел од вежбата „притискање на черепот“.
• Турнете ја мрената назад до почетната позиција, фокусирајќи се на користењето на трицепсот за да го извршите движењето и повторете го саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп

• Правилен стисок: држете ја мрената со близок стисок, со рацете на ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени настрана од вас. Овој стисок овозможува поголемо зафаќање на трицепсот, но погрижете се да не ја држите шипката премногу блиску бидејќи може да ги напрегне вашите зглобови.
• Контролирано движење: додека ја спуштате мрената кон челото („притискање на черепот“), држете ги лактите насочени кон таванот и блиску до телото. Ова е местото каде што многу луѓе грешат со изгорување на лактите, што може да доведе до истегнување на рамената. Движењето треба да биде бавно и контролирано, никогаш да не дозволувате мрената да отскокне од вашето чело.
• Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето

Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп?

Да. Оваа вежба може да биде доста предизвикувачка, па затоа е од клучно значење да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да започнете со помала тежина и постепено да ја зголемувате како што се подобруваат силата и удобноста со движењето.

Кои се честите варијации на Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп?

• Притискање за затворање на мрена со наклон до черепот: оваа варијација се изведува на навалена клупа, насочувајќи ги поинаку горните гради и трицепсот.
• Рамна клупа за затворање на черепот: оваа варијација се прави на рамна клупа, нагласувајќи ги средните гради и трицепсот.
• Одбивање на кабелот Притискање за затворање на черепот: оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
• Смит машина го одби блиското држење до черепот: оваа варијација користи машина Смит, која може да понуди поголема стабилност и да помогне во одржувањето на формата.

Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на мрена Затворете го зафат за череп?

• Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и притискањето за затворање на черепот од мрена, особено на трицепсот и градите, што овозможува посеопфатно зајакнување на овие области.
• Притискање на гира: Оваа вежба го надополнува притискањето за затворање на черепот за намалување на мрена со насочување на горните пекторални мускули и трицепс од различен агол, со што се обезбедува добро заоблен и разновиден тренинг за овие мускулни групи.