Мртво кревање со директна нога со мрена

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Hamstrings

Вовед во Мртво кревање со директна нога со мрена

Мртвото подигање на прави нозе со шипка е многу ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, промовирајќи го целокупниот мускулен развој и рамнотежа. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата на долниот дел од телото, туку и го подобрува држењето на телото, флексибилноста и стабилноста, кои се неопходни за секојдневните активности и спортските перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање со директна нога со мрена

• Држете го грбот исправен, а колената благо свиткани, а потоа полека свиткајте се во половината додека ја држите главата нагоре и спуштете ја мрената над стапалата без повеќе да ги свиткате колената.
• Намалете ја тежината онолку колку што дозволува вашата флексибилност, но не подалеку од вашите потколеници, додека држете ја шипката блиску до вашето тело.
• Започнете да го кревате торзото назад до првобитната положба со туркање на колковите напред и исправање на грбот, сето тоа додека ја држите мрената блиску до телото.
• Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања, осигурувајќи се дека грбот останува исправен и ги користите колковите и тетивата за да ја кренете тежината, а не грбот.

Совети за Изведба Мртво кревање со директна нога со мрена

• Внимавајте на вашиот стисок: Погрижете се да имате цврст стисок на мрената. Ако вашиот стисок е слаб, мрената може да се лизне, што ќе доведе до потенцијална повреда. Мешаниот стисок (една рака под рака, една рака под рака) може да помогне ако кревате тешки тежини.
• Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи движења. Наместо тоа, подигнете ја и спуштете ја мрената на контролиран начин. Ова поефикасно ќе ги вклучи насочените мускули и ќе го намали ризикот од повреда. Честа грешка е да се користи

Мртво кревање со директна нога со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање со директна нога со мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Deadlift со директна нога со мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобруваат силата и техниката.

Кои се честите варијации на Мртво кревање со директна нога со мрена?

• Мртвото кревање со права нога со гира е уште една варијација која користи тегови наместо мрена, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.
• Романското кревање мртво е слична вежба која започнува од стоечка положба, ја спушта мрената до нивото на средината на потколеницата, а потоа се враќа во стоечката положба, фокусирајќи се на движењето на шарката на колкот.
• Сумо мртов лифт е варијација каде што вашите стапала се поставени пошироко од вашите колкови, а вашите раце ја држат мрената во внатрешноста на нозете, насочени повеќе кон внатрешните бедра и глутелите.
• Trap Bar Deadlift е варијација која користи лента за стапица (шипка во форма на шестоаголна), која може да биде полесна на долниот дел од грбот и овозможува понеутрално држење.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање со директна нога со мрена?

• Романското мртво кревање е уште едно одлично дополнување бидејќи се фокусира на задниот синџир, вклучувајќи ги и тетивата и глутусите, слично на мртвото кревање со рамна нога, но исто така вклучува мало свиткување на колената што може да помогне да се подобри флексибилноста и формата.
• Лунговите, особено кога се изведуваат со тегови, исто така може да го надополнат мртвото кревање со директна нога со шипка со таргетирање слични мускулни групи како што се глутусите, тетивата и четирите, а истовремено ја подобруваат рамнотежата и координацијата.