Ред за сквотирање со телесна тежина

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Вовед во Ред за сквотирање со телесна тежина

Редот за сквотирање со телесна тежина е сеопфатна вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, нозете и јадрото, обезбедувајќи тренинг за јачина на целото тело. Таа е идеална вежба и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи ја користи сопствената телесна тежина, што го прави лесно прилагодлив на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за нејзините придобивки за подобрување на целокупната сила, подобрување на мускулниот тонус и промовирање на подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред за сквотирање со телесна тежина

• Испружете се и фатете го предметот со двете раце, навалете се наназад и одете со нозете напред додека телото не биде под благ агол, држејќи го грбот исправен и јадрото зафатено.
• Спуштете го телото во положба на сквотот со свиткување на колената и туркање на колковите назад, задржувајќи ја тежината на петиците.
• Потоа, додека ја одржувате положбата на сквотот, повлечете го телото кон предметот користејќи ги рацете, стискајќи ги лопатките на рамената заедно.
• Турнете го телото назад во почетната положба, исправајќи ги рацете, а потоа застанете за да завршите едно повторување на редот за сквотирање со телесна тежина.

Совети за Изведба Ред за сквотирање со телесна тежина

• Контролирајте ги вашите движења: Важно е да ги контролирате вашите движења за време на редот за сквотирање со телесна тежина. Не брзајте со вежбањето или не користете импулс за да се повлечете нагоре. Наместо тоа, користете ги мускулите за да го контролирате вашето искачување и спуштање. Ова ќе помогне ефикасно да ги вклучите вашите мускули и да го намалите ризикот од повреда.
• Користете ја вистинската опрема: Ако користите TRX или сличен тренер за суспензија за оваа вежба, проверете дали е безбедно прицврстен и може да ја издржи вашата тежина. Тестирајте го пред да започнете со вежбата за да избегнете какви било несреќи.
• Вклучете го вашето јадро: Редот за сквотирање со телесна тежина не е само нога и рака

Ред за сквотирање со телесна тежина ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Ред за сквотирање со телесна тежина?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Bodyweight Squatting Row. Сепак, важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Доколку е потребно, може да се направат модификации на вежбата за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец кога започнувате нова рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Ред за сквотирање со телесна тежина?

• Ред со телесна тежина со една рака: оваа варијација го зголемува предизвикот со користење на само една рака за да го повлече телото нагоре, барајќи поголема сила и рамнотежа.
• Ред за намалување на телесната тежина: оваа варијација ги подига вашите стапала, зголемувајќи ја тешкотијата и ангажирајќи повеќе од горниот дел од телото и мускулите на јадрото.
• Ред со телесна тежина со широк зафат: Оваа варијација вклучува користење на поширок стисок на шипката или лентите, што цели на различни мускули на грбот и рамената.
• Сквотот до ред со телесна тежина: Оваа варијација комбинира чучњеви со ред, работејќи и на долниот и на горниот дел од телото во едно течно движење.

Кои се добро дополнителни вежби за Ред за сквотирање со телесна тежина?

• Повлекувањата се уште една одлична вежба за комбинирање со редовите за сквотирање со телесна тежина, бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите за влечење на горниот дел од телото, ја подобруваат силата на грбот и рацете и ја подобруваат севкупната моќ на влечење на горниот дел од телото.
• Планките се корисни за изведување заедно со редовите за сквотирање со телесна тежина, бидејќи тие го зајакнуваат јадрото, што е клучно за одржување на правилна форма за време на сквотови и редови и може да помогне да се спречат потенцијални повреди.