Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел
Продолжувањето на трицепсот со висока макара со јаже е вежба за вежбање за сила која ги таргетира трицепсите, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до професионални спортисти, кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција и сила на рацете. Вклучувањето на ова во вашата рутина за вежбање може да ја зајакне целокупната функција на рацете, да ги подобри перформансите во спортови или активности за кои е потребна сила на горниот дел од телото и да придонесе за добро извајана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел
- Чекорете напред за да создадете напнатост на кабелот, потпирајќи се малку нанапред од колковите и држејќи го грбот исправен. Стапалата треба да ви бидат на ширина на рамената, а лактите да ви бидат блиску до главата.
- Започнете ја вежбата со истегнување на рацете право нагоре, раздвојувајќи ги врвовите на јажето на врвот на движењето, додека лактите ги држите неподвижни.
- Задржете ја позицијата секунда додека целосно ги испружувате рацете, стискајќи ги трицепсите.
- Полека спуштете го јажето назад во почетната положба, контролирајќи го движењето со трицепсот и не дозволувајќи да се допира оџакот за тежина помеѓу повторувањата.
Совети за Изведба Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел
- **Контролирано движење:** Избегнувајте користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, користете бавно и контролирано движење. Ова ќе обезбеди дека вашите трицепси ја вршат работата, а не грбот или рамената. Вообичаена грешка е да брзате со вежбањето, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- ** Правилна тежина:** Користете тежина што ви овозможува да го комплетирате саканиот број повторувања додека одржувате соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да ги затегнете мускулите или да ја загрозите формата, што ќе доведе до неефикасни резултати или повреда
Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што станувате поудобно со вежбањето и вашата сила се подобрува, можете постепено да ја зголемувате тежината. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ја надгледува вашата форма кога првпат започнувате.
Кои се честите варијации на Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел?
- Надземно продолжеток на трицепс со кабелско јаже со две раце: наместо да користите јаже, користите шипка или рачка, дозволувајќи им на двете раце да работат заедно, што може да ја зголеми количината на тежина што можете да ја кренете.
- Стоечки надземен кабел за трицепс: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека стоите, што може да вклучи повеќе стабилизаторни мускули и да ја зголеми вкупната сила.
- Седи надземен кабел за трицепс: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат трицепсот и да се намали оптоварувањето на другите делови од телото.
- Обратно зафат над глава на трицепс: Ова вклучува изведување на вежбата со обратен стисок, кој може да цели на различни делови од трицепсниот мускул и да обезбеди различен предизвик.
Кои се добро дополнителни вежби за Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс со висока макара со кабел со јаже со фокусирање на трицепсот, но од различен агол, што може да помогне да се подобри севкупната мускулна сила и дефиниција.
- Кршачи на череп: Оваа вежба го таргетира и трицепсот, слично на продолжувањето на трицепсот со висока макара со кабелска јаже, но става поголем акцент на долгата глава на трицепсот, подобрувајќи ја рамнотежата на мускулите и спречувајќи каква било потенцијална мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Надземни трицепс екстензија со висока макара со кабел
- Трицепс екстензија со кабел
- Тренинг за трицепс со висока макара
- Вежба за надлактица со јаже со кабел
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба за екстензија на надземни трицепс
- Вежба за трицепс со висока макара
- Вежба за трицепс со сајла
- Тонирање на надлактицата со висока макара
- Продолжување на трицепс со помош на кабел
- Тренинг за трицепс со надземни кабелски јаже