Кабел надземни трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел надземни трицепс екстензија
Кабелот над глава трицепс е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, ја зголемува мускулната маса и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Тоа е идеален тренинг за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, кои имаат за цел да ги развијат мускулите на рацете или да ги подобрат своите перформанси во спортови за кои е потребна сила на рацете. Поединци би сакале да ја изведуваат оваа вежба бидејќи не само што го промовира растот на мускулите, туку и ја подобрува подвижноста и стабилноста на зглобовите, придонесувајќи за подобра целокупна физичка подготвеност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел надземни трицепс екстензија
- Исчекорете напред од кабелската машина за да создадете напнатост во кабелот и малку навалете се нанапред со стапалата на ширина на колковите.
- Истегнете ги рацете нагоре и во линија со телото, држејќи ги лактите блиску до главата и рацете директно над рамената, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги лактите и спуштете го јажето зад вашата глава додека ги држите вашите надлактици мирни.
- Истегнете ги рацете назад во почетната позиција, стискајќи ги трицепсите на врвот и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел надземни трицепс екстензија
- Држете ги лактите блиску: Една од вообичаените грешки е разгорување на лактите. За ефективно да го насочите трицепсот, држете ги лактите блиску до главата. Нивното разгорување може да ги напрегне рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Осигурете се дека го контролирате движењето на кабелот и додека го продолжувате и се враќате на почетната позиција. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до повреда и исто така да ја намалат ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од екстензијата за трицепс над глава на кабелот, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Истегнете ги рацете целосно на врвот на движењето и оставете ги да се вратат
Кабел надземни трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел надземни трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс преку кабел. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за фитнес, како личен тренер, да води низ правилната форма и техника.
Кои се честите варијации на Кабел надземни трицепс екстензија?
- ЕЗ шипката над глава на трицепс екстензија: во оваа варијација, наместо кабел се користи шипка EZ, обезбедувајќи различно држење и малку поинакво зафаќање на мускулите.
- Екстензија на трицепс над глава со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи поголем опсег на движења и фокусирање на поединечни трицепсни мускули.
- Екстензија на трицепс над клупата: Оваа варијација се изведува додека лежите на клупа, обезбедувајќи поголема стабилност и овозможувајќи да се користат поголеми тежини.
- Надземни трицепс екстензија на лента за отпор: оваа варијација користи лента за отпор наместо кабел, што овозможува различен тип на отпор и можност за изведување на вежбата насекаде.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел надземни трицепс екстензија?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс преку кабел, бидејќи исто така ги таргетира трицепсите, но вклучува повеќе зафаќање од градите и рамената, обезбедувајќи посложено движење.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба го надополнува Екстензијата на трицепс преку кабел со изолирање на трицепсот, конкретно на латералната глава и инкорпорирање на различен опсег на движења, што може да помогне да се спречи мускулната нерамнотежа и да се промовира севкупниот развој на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Кабел надземни трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежби со кабел за надлактицата
- Вежби со кабел за трицепс
- Надземно продолжување на трицепсот со кабел
- Вежба со кабли за надлактици
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби за рака на кабелска машина
- Продолжување на надземниот кабел за трицепс
- Тонирање на надлактицата со кабел
- Вежба за продолжување на трицепс со кабел