Продолжување на трицепс со висок крст на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на трицепс со висок крст на кабел
Cable Standing High Cross Triceps Extension е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, а истовремено ги ангажира рамената и мускулите на јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобра мускулна рамнотежа. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ви помогне да ги подобрите вашите вкупни перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила и стабилност на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на трицепс со висок крст на кабел
- Фатете ги рачките на макарите со дланките свртени надолу, а рацете целосно испружени на страните, формирајќи Т-форма со вашето тело.
- Одржувајќи ги надлактиците неподвижни, издишете и повлечете ги рачките надолу и низ телото, свиткувајќи се во лактите додека рацете не се сретнат пред стомакот.
- Паузирајте за момент, стискајќи го трицепсот на дното на движењето.
- Вдишете додека полека се враќате на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите раце остануваат испружени и паралелни со подот. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Продолжување на трицепс со висок крст на кабел
- **Зафат и положба на рацете:** Држете ги рачките со дланките свртени надолу, а рацете целосно испружени на страните на ниво на рамената. Честа грешка е свиткување на лактите; држете ги исправени во текот на вежбата за ефективно да ги насочите трицепсот.
- **Контролирани движења:** Прекрстете ги рацете пред градите додека ги држите рацете исправени. Избегнувајте ја грешката да брзате низ движењата или да користите импулс. Бавните, контролирани движења ќе помогнат подобро да го вклучите трицепсот и да спречите повреди.
- **Техника на дишење:** Вдишете додека го започнувате движењето и издишете додека ги прекрстувате рацете. Правилната техника на дишење може да ви помогне да ја извршите вежбата поефикасно и да го одржите вашиот ритам.
- **
Продолжување на трицепс со висок крст на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на трицепс со висок крст на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Standing High Cross Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен од теретана да ве надгледува или води низ движењето првично за да се осигура дека го правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба.
Кои се честите варијации на Продолжување на трицепс со висок крст на кабел?
- Истегнување на трицепс со висок крст на кабел со една рака: во оваа варијација, вежбата ја изведувате една по рака, што може да помогне да се реши секој мускулен дисбаланс.
- Кабел за висок крст на трицепс екстензија со јаже: наместо шипка, за оваа варијација користите додаток за јаже, што може да обезбеди различен агол на отпор и да регрутира различни мускулни влакна.
- Продолжување на трицепс со висок крст на кабел за обратна зафат: Оваа варијација вклучува користење на обратен зафат, кој може да ги насочи трицепсот од различен агол и да стимулира нов раст.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension со чекор назад: во оваа верзија, се враќате чекор назад од кабелската машина додека ја изведувате вежбата, што може да го зголеми опсегот на движење и да активира повеќе мускулни влакна.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на трицепс со висок крст на кабел?
- Трицепс падови: Трицепс падови го надополнуваат Cable Standing High Cross Triceps Extension со работа на истата мускулна група, трицепс, но на поинаков начин, користејќи ја телесната тежина како отпор и ангажирање на мускулите за стабилизирање, а со тоа ја подобрува вкупната сила и рамнотежа на раката.
- Притискање за клупа за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс со висок крст со кабли со фокусирање на трицепсот, слично на примарната вежба, но ги вклучува и мускулите на градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на трицепс со висок крст на кабел
- Кабел за продолжување на трицепс
- Вежбање со кабел за надлактицата
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Вежба со кабел за оружје
- Вежба за трицепс со висок крст
- Вежбање со кабел за трицепс
- Вежба за тонирање на надлактицата
- Продолжување на кабел со висок крст
- Вежба за градење на мускулите на трицепс
- Вежбање за стоење рака со кабел