Мачка Истегнување

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae

Вовед во Мачка Истегнување

Cat Stretch е едноставна, но ефикасна вежба која ја подобрува флексибилноста и силата на 'рбетот, помагајќи да се подобри држењето на телото и да се ублажат болките во грбот. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, вклучително и почетници и оние кои се опоравуваат од повреди. Оваа вежба е пожелна бидејќи промовира релаксација, го намалува стресот и може беспрекорно да се вклучи во дневните рутини поради неговата природа со слаб ефект.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мачка Истегнување

• Вдишете длабоко и, додека издишувате, заокружете го грбот кон таванот како мачка, вовлекувајќи ги стомачните мускули и набивајќи ја опашката под.
• Држете ја оваа поза неколку секунди, дозволувајќи му на вашиот врат да се опушти и вашата глава да се спушти кон подот.
• Вдишете повторно и полека вратете се во неутралната почетна позиција, со исправен грб и главата во неутрална положба.
• Повторете ја оваа низа 5-10 пати, или онолку пати колку што е удобно, фокусирајќи се на движењето на 'рбетот и продлабочувањето на здивот.

Совети за Изведба Мачка Истегнување

• Контролирано движење: Кога се движите во Cat Stretch, важно е да го направите тоа на контролиран начин. Како што издишувате, заокружете го 'рбетот кон таванот, внимавајќи да ја напикате брадата во градите. Додека вдишувате, заоблете го грбот, кревајќи ги градите и опашката кон таванот. Избегнувајте избрзување со овие движења или непредвидливи движења, што може да предизвика повреда.
• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашето јадро е клучно за Cat Stretch. Тоа не само што помага да се одржи стабилноста, туку и ги подобрува придобивките од вежбањето за истегнување и сила. Погрижете се да ги повлечете стомачните мускули кон 'рбетот додека го изведувате движењето.

Мачка Истегнување ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мачка Истегнување?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Cat Stretch. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која помага да се зголеми флексибилноста и силата на 'рбетот. Може да помогне и во ублажување на напнатоста во грбот и вратот. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да се изврши правилно за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, може да биде корисно да имате тренер или професионалец за фитнес да ве води низ вежбата на почетокот.

Кои се честите варијации на Мачка Истегнување?

• Standing Cat Stretch е друга верзија каде што стоите, се наведнувате на половината и го заокружувате грбот, слично на класичното истегнување на мачки.
• Истегнувањето на Seated Cat Stretch се изведува со седење на стол, ставање на рацете на колена и заокружување на грбот додека ја набивате брадата во градите.
• Wall Cat Stretch вклучува стоење на должината на раката од ѕид, ставање на рацете на ѕидот, а потоа заокружување на грбот додека ја навивате брадата.
• Истегнувањето на мачката за детска поза е варијација каде започнувате во детска поза, а потоа преминувате во положбата за истегнување на мачката, заокружувајќи го грбот и навивајќи ја брадата.

Кои се добро дополнителни вежби за Мачка Истегнување?

• Детската поза е уште една вежба која го надополнува Cat Stretch бидејќи дополнително ја промовира флексибилноста на 'рбетот и исто така обезбедува релаксирачка контрапозиција, истегнувајќи го долниот дел на грбот и колковите, што може да биде особено корисно по изведувањето на Cat Stretch.
• Кучето свртено надолу го надополнува Cat Stretch бидејќи работи на издолжување и декомпресија на 'рбетот, зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на целокупното држење, што се слични придобивки што ги нуди Cat Stretch.