Сфингата

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Вовед во Сфингата

Вежбата Сфинга е јога поза која е корисна за зајакнување на 'рбетот, истегнување на градите, белите дробови, рамената и стомакот и ослободување од стрес. Погоден е за секого, од почетници до напредни практичари на јога, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да ја прават вежбата Сфинга за да го подобрат своето држење, да ја зголемат флексибилноста и да промовираат здрав горен дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сфингата

• Поставете ги лактите под рамената со подлактиците и дланките рамни на земја, паралелни една со друга.
• Вдишете и полека подигнете го горниот дел од телото од подот со исправување на рацете, држејќи ги колковите и бутовите во контакт со подот.
• Држете ја оваа положба, позната како поза на Сфингата, неколку вдишувања, внимавајќи да го држите вратот во линија со 'рбетот и да не го напрегате гледајќи премногу нагоре.
• Издишете и полека спуштете го горниот дел од телото на подот, враќајќи се на почетната позиција.

Совети за Изведба Сфингата

• Вклучете го вашето јадро: Друга вообичаена грешка е неангажирањето на јадрото. Ова може да доведе до напрегање во долниот дел на грбот. За да го избегнете ова, повлечете го папокот кон 'рбетот за да го вклучите јадрото и да го поддржите долниот дел од грбот.
• Држете го вратот долг: Избегнувајте да го набивате вратот и да гледате премногу високо, што може да доведе до истегнување на вратот. Наместо тоа, држете го вратот долг, а погледот напред за да одржите неутрален рбет.
• Користете го здивот: За да го извлечете максимумот од позата на Сфингата, искористете го здивот. Додека вдишувате, издолжете го 'рбетот, а додека издишувате продлабочете се во истегнување. Ова ќе ви помогне целосно да ги вклучите вашите мускули и да ја зголемите ефикасноста на

Сфингата ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сфингата?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сфинга. Тоа е нежна вежба за наведнување на грбот која често се користи во јогата и пилатес. Тоа е одличен начин за зајакнување на 'рбетот и истегнување на градите, белите дробови и стомакот. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да се започне бавно и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Ако почувствувате непријатност или болка, најдобро е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Сфингата?

• Египетската Сфинга, како што е Големата Сфинга од Гиза, обично е прикажана како лав со човечка глава, симболизирајќи ја силата и мудроста.
• Во митологијата на Јужна и Југоисточна Азија, Пурушамрига или индиската Сфинга е прикажана како дел човек, дел лав и дел птица, кои често се гледаат како ги чуваат храмовите.
• Персиската Сфинга, пронајдена во Персеполис, често е прикажана како човек со тело на крилест лав, симболизирајќи заштита и старателство.
• Во средновековната европска митологија, Сфингата понекогаш е прикажана како суштество со тело на лав, глава на жена и крилја на орел, отелотворувајќи мистерија и енигма.

Кои се добро дополнителни вежби за Сфингата?

• Детската поза е корисно следење на вежбата на Сфингата бидејќи обезбедува нежно истегнување на долниот дел од грбот и колковите, што може да помогне да се ублажи секоја напнатост или напор предизвикана од позата на Сфингата.
• Позата на мост може да ја надополни вежбата на Сфингата со таргетирање и зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот и глутелата, кои исто така се ангажирани за време на позата на Сфингата, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на грбот.