Контролен биланс

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Контролен биланс

Контролната рамнотежа е предизвикувачка вежба за пилатес која се фокусира на зајакнување на јадрото, подобрување на рамнотежата и подобрување на целокупната координација на телото. Идеален е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја зголемат својата физичка сила и флексибилност. Со изведување на оваа вежба, поединците можат да ја подобрат контролата на телото, да го подобрат држењето на телото и да развијат витка и затегната фигура.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Контролен биланс

• Следно, заглавете го јадрото и подигнете ги колковите од подот, носејќи ги нозете над главата додека ги држите исправени и заедно.
• Рацете испружете ги директно нагоре кон таванот додека ја балансирате телесната тежина на горниот дел од грбот и рамената.
• Полека спуштете ја едната нога кон душекот додека другата нога е држејќи ја над главата, а потоа сменете ги нозете, одржувајќи ја контролата и рамнотежата во текот на целото движење.
• Конечно, спуштете ги двете нозе назад над главата, превртете го 'рбетот надолу кон подлогата еден по еден пршлен и вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања.

Совети за Изведба Контролен биланс

• Вклучете го вашето јадро: Контролната рамнотежа е основна интензивна вежба. Затоа, од клучно значење е да ги вклучите вашите основни мускули во текот на вежбата. Ако не го направите тоа, може да дојдете до повреди на грбот. За да го вклучите јадрото, замислете како го влечете папокот кон 'рбетот.
• Контролирајте го вашето движење: Како што сугерира името, контролата е клучен аспект на контролниот биланс. Избегнувајте ненадејни или отсечени движења, што може да доведе до повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата рамнотежа и стабилност.
• Не брзајте: Не се работи за тоа колку брзо можете да ја завршите вежбата, туку за квалитетот на вашето движење. Одвојте време за да го извршите секое движење

Контролен биланс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Контролен биланс?

Контрола рамнотежа е пилатес вежба која се смета за доста напредна. Потребно е високо ниво на сила, флексибилност и рамнотежа. Затоа, обично не се препорачува за почетници. Почетниците треба да започнат со поедноставни вежби и постепено да ја градат својата сила и флексибилност пред да се обидат со понапредни вежби како Контролна рамнотежа. Меѓутоа, со соодветно водство и постепена прогресија, почетник на крајот би можел да биде способен да ја изврши оваа вежба. Секогаш не заборавајте да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбите се прават правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Контролен биланс?

• Друга варијација е рамнотежата за контрола на една нога, каде што само една нога е продолжена и подигната, фокусирајќи се повеќе на едностраната сила и рамнотежа.
• Контролната рамнотежа со магичен круг вклучува употреба на прстен за пилатес за да додадете отпор и да го предизвикате јадрото уште повеќе.
• Контролната рамнотежа со топка воведува нестабилна површина на вежбата, зголемувајќи ја побарувачката за рамнотежа и контрола на јадрото.
• И на крај, контролната рамнотежа со ротација вклучува пресврт во движењето, предизвикувајќи ги косите и додавајќи нова димензија на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Контролен биланс?

• „Тизер“ е уште една пилатес вежба која ја надополнува Контролната рамнотежа бидејќи ја развива абдоминалната сила, ја подобрува координацијата на телото и ја подобрува рамнотежата, а сето тоа е од клучно значење за ефикасно изведување на вежбата Контролна рамнотежа.
• Вежбата „Swan Dive“ може да го надополни и контролниот баланс бидејќи промовира флексибилност и сила на 'рбетниот столб, го подобрува држењето на телото и ја подобрува целокупната контрола на телото, а сето тоа придонесува за подобри перформанси во вежбата Контролна рамнотежа.