Ползи до Рак

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Ползи до Рак

Вежбата Crawl to Crab е динамичен тренинг за целото тело кој ја подобрува силата, флексибилноста и координацијата. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои бараат предизвикувачка, но наградувачка вежба која вклучува повеќе мускулни групи истовремено. Оваа вежба е привлечна бидејќи не само што го зајакнува кардиоваскуларното здравје, туку и ја подобрува рамнотежата и агилноста, што ја прави сеопфатна опција за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ползи до Рак

• Следно, подигнете ги десната рака и левото стапало од земја и вратете ја десната рака назад за да ја допре левата нога, свиткувајќи се на половината и префрлајќи ја тежината на левата рака и десната нога.
• Од оваа позиција, подигнете ги левата рака и десната нога од земјата и движете ги напред за да се вратите во положбата на висока штица.
• Повторете го движењето, овој пат кревајќи ја левата рака и десната нога од земја, вратете ја левата рака назад за да ја допрете десната нога.
• Продолжете со наизменични страни, движејќи се напред со движење на ползење, а потоа префрлете се во положбата на ракот секој пат.

Совети за Изведба Ползи до Рак

• Одржувајте правилна форма: Најчеста грешка што ја прават луѓето додека ја изведуваат оваа вежба е неодржувањето на правилната форма. За ползење, држете ги рацете под рамената, а колената под колковите. За ракот, подигнете ги колковите од земја и држете ги рацете под рамената. Обидете се да го одржувате вашето тело колку што е можно исправено за време на двата дела од вежбата.
• Контролирајте ги вашите движења: Избегнувајте брзање низ вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, намерни движења. Ова ќе ви помогне да ги вклучите правилните мускули и да го извлечете максимумот од вежбата.
• Дишете правилно: вдишете додека се движите во положбата на ракот и издишете додека се движите во положбата на ползење. Погрешно

Ползи до Рак ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Ползи до Рак?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Crawl to Crab. Сепак, тоа може да биде предизвик бидејќи бара одредено ниво на сила, рамнотежа и координација. Почетниците треба да започнат полека и да се фокусираат на одржување на правилна форма. Исто така, се препорачува фитнес професионалец да ги води низ вежбата за да се осигура дека го прават тоа правилно и безбедно. Како и со секоја нова вежба, ако почувствуваат болка или непријатност, веднаш треба да прекинат и да се консултираат со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Ползи до Рак?

• Странично ползење до рак: во оваа верзија, започнувате со изведување странично ползење, а потоа преминувате во позиција на рак со ротирање на телото и кревање на колковите.
• Мечката ползи до рак: оваа варијација започнува со лази мечка, а потоа преминува во позиција на рак со ротирање на телото и туркање на колковите нагоре.
• Лазење до рак со удар: оваа варијација додава удар со нога на преминот од ползење во рак, што го прави поголем предизвик и ангажира повеќе мускулни групи.
• Крал до рак со склекови: оваа верзија вклучува склекови помеѓу позициите на ползење и рак, додавајќи компонента за јачина на горниот дел од телото на движењето.

Кои се добро дополнителни вежби за Ползи до Рак?

• Вежбата Crab Walk е уште една комплементарна активност бидејќи ја отсликува позицијата на ракот од ползење до рак, нагласувајќи го зајакнувањето на трицепсот, рамената и мускулите на јадрото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста.
• Вежбата Burpee исто така го надополнува Crawl to Crab бидејќи вклучува движење на целото тело, слично на преминот од ползење во рак, и помага да се зголеми кардиоваскуларната издржливост, сила и флексибилност.