Помошник. Кик-бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Помошник. Кик-бокс

Страничниот удар во кикбоксот е моќна вежба која не само што ја подобрува силата на долниот дел од телото, туку и ја подобрува рамнотежата и координацијата. Идеален е за сите кои сакаат да се вклучат во вежбање на целото тело, особено оние кои се заинтересирани за боречки вештини или самоодбрана. Оваа вежба е пожелна бидејќи обезбедува забавен и динамичен начин за зголемување на кардиоваскуларното здравје, мускулниот тонус и целокупното ниво на фитнес.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помошник. Кик-бокс

• Свртете се на левата нога, свртете го телото надесно и кренете го десното колено до нивото на колкот со свиткана нога.
• Истегнете ја десната нога настрана со брзи, ударни движења за ударот. Вашето стапало треба да го води движењето, а вашето тело треба да го следи.
• Брзо повлечете ја десната нога, враќајќи го коленото на нивото на колкот.
• Вратете се на првобитниот борбен став, подготвен да го изведете следниот удар или да се одбраните од дојдовен напад. Со ова се комплетира едно повторување на страничниот удар.

Совети за Изведба Помошник. Кик-бокс

• **Баланс и контрола**: Честа грешка е да се избрзува со ударот, што може да доведе до губење рамнотежа. Од клучно значење е да се одржи контролата во текот на целото движење. Ова значи прво да го подигнете коленото до градите, потоа да ја проширите ногата за да го изведете ударот и да го повлечете назад на контролиран начин.
• **Користете ги колковите**: Моќта на страничниот удар доаѓа од вашите колкови, а не од вашата нога. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ја користите само ногата за шутирање. Наместо тоа, турнете ги колковите напред додека ја продолжувате ногата за да додадете сила на вашиот удар.
• **Позиција на стапалото**: Вашето стапало треба да биде свиткано со петата насочена кон целта.

Помошник. Кик-бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Помошник. Кик-бокс?

Да, почетниците можат апсолутно да го изведат Страничниот удар во кик-боксот, но важно е да се научи правилната техника за да се избегне повреда. Се препорачува да започнете бавно и евентуално под водство на обучен професионалец. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период. Еве ги основните чекори за изведување страничен удар: 1. Започнете во основен борбен став. Вашето недоминантно стапало треба да биде напред, со доминантното стапало наназад и на страна. 2. Свртете го телото настрана кон целта, кревајќи ја доминантната нога од земјата. 3. Свиткајте го коленото, повлекувајќи ја петата кон телото. Вашето стапало треба да биде свртено така што петата е свртена кон вашата цел. 4. Нафрлете ја ногата кон целта, туркајќи низ петата. Ногата треба да ви биде целосно испружена. 5. Брзо повлечете го стапалото, враќајќи се во положбата на свиткано колено. 6. Спуштете ја ногата назад на земја, враќајќи се на првобитната положба.

Кои се честите варијации на Помошник. Кик-бокс?

• Преден удар: Ова е директен, директен удар кој се изведува со кревање на коленото и откинување на стапалото директно пред телото, удирање на противникот со петицата или со топката на стапалото.
• Удар со кука: Овој удар се изведува со замавнување на ногата во движење на закачување, удирајќи го противникот со петицата.
• Вртечки удар назад: Ова е покомплексен удар каде што вежбачот целосно го врти телото наоколу, удирајќи право назад со сила.
• Удар со секира: Овој удар вклучува подигнување на ногата директно нагоре и силно спуштање надолу, често насочени кон нивото на главата или рамото на противникот.

Кои се добро дополнителни вежби за Помошник. Кик-бокс?

• Удари во тркалезна куќа: Ударите во круг, исто така, ги надополнуваат Страничните удари бидејќи ги тренираат истите мускули, но во ротационо движење, подобрувајќи ја флексибилноста, координацијата и ја подобруваат способноста за изведување моќни удари од различни агли.
• Удари со колена: Ударите со колена се уште една дополнителна вежба на страничните удари бидејќи ги зафаќаат истите мускули на јадрото и нозете, но во борбено сценарио од близок дострел, зголемувајќи ја силата, рамнотежата и способноста брзо да се префрлате помеѓу различни видови напади во кик боксот.