Кружен удар. Кик-бокс

• Дел на Телото: Плиометрика
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Кружен удар. Кик-бокс

Roundhouse Kick во кик-боксот е динамична вежба која ги зафаќа јадрото, нозете и глутусите, обезбедувајќи и тренинг за сила и кардиоваскуларни придобивки. Оваа вежба е идеална за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да го направат тоа не само за да ја подобрат нивната севкупна кондиција и координација, туку и да научат фундаментален потег во самоодбрана.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кружен удар. Кик-бокс

• Префрлете ја тежината на предното стапало и свртете го на него, свртувајќи го телото настрана додека ја кревате задната нога од земја.
• Замавнете ја задната нога кон целта, проверете дали коленото е благо свиткано и стапалото виткано така што ќе ја погодите целта со врвот на стапалото или долниот дел од потколеницата.
• Додека остварувате контакт со вашата цел, вашето тело треба да биде речиси настрана, со колкот да се претвори во удар за да додаде сила.
• По ударот, брзо повлечете ја ногата и вратете се на почетната позиција, спремни за следниот потег.

Совети за Изведба Кружен удар. Кик-бокс

• **Ротација на колкот:** Честа грешка е да се користи само ногата за изведување на ударот. Како и да е, моќта на ударот во круг доаѓа од колковите. Додека удирате, ротирајте ги колковите во насока на ударот. Ова не само што ќе му даде на вашиот удар поголема моќ, туку и ќе го прошири вашиот досег.
• **Баланс:** Одржувањето рамнотежа е од клучно значење. Многу почетници губат рамнотежа додека удираат, што може да доведе до повреда. Вежбајте ја вашата рамнотежа и стабилност со вежби како јога или пилатес. Исто така

Кружен удар. Кик-бокс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кружен удар. Кик-бокс?

Да, почетниците секако можат да научат и да го изведат Roundhouse Kick во кик-бокс. Сепак, важно е да се забележи дека тоа е сложен потег кој бара комбинација на рамнотежа, флексибилност и техника. Се препорачува да започнете да го учите овој удар под надзор на обучен инструктор кој може да се погрижи да го правите безбедно и правилно. Можеби ќе биде потребно извесно време за совладување, па трпението и упорноста се клучни.

Кои се честите варијации на Кружен удар. Кик-бокс?

• Spinning Roundhouse Kick вклучува целосна ротација на телото пред да се испорача ударот, што може да ја зголеми силата на нападот и да го фати противникот надвор од стража.
• Switch Roundhouse Kick е брз и измамен потег каде што напаѓачот го менува својот став непосредно пред ударот, збунувајќи го противникот и отворајќи можност за напад.
• Двојниот удар во тркалезната куќа е техника каде што два удари во круг се изведуваат брзо последователно, обично насочени кон различни области од телото на противникот.
• Low Roundhouse Kick го таргетира долниот дел од телото на противникот, обично насочен кон бутовите или нозете, што може да го дестабилизира противникот и да ја ограничи неговата подвижност.

Кои се добро дополнителни вежби за Кружен удар. Кик-бокс?

• Странични залетувања: Страничните летања помагаат да се подобри вашата флексибилност и сила во колковите и бутовите. Оваа вежба може да го подобри вашиот удар во круг со обезбедување на поширок опсег на движења и подобра стабилност за време на ударот.
• Сквотови: Чучњевите се одлични за градење сила во долниот дел од телото, особено квадрицепсите, тетивата и глутелата. Оваа дополнителна сила може да обезбеди поголема моќност на вашиот удар во круг, што го прави поефективен и посилен.